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誰でも簡単に体重を増やす方法を知りたいですか?【経験談】

筋トレ

こんにちは、ピュン吉です。

筋トレを始めて一年近く経ちます。

僕が行なっている筋トレはバルクアップといって体を大きくする為の筋トレをしています。

今現在、体重を55キロ→70キロまで上げる事が出来ました。もともと痩せ型の体型でもここまで大きくする事が出来ました。

体重を増やすのは減らすよりも大変だと言われています。この苦しみを理解できる人も多いのではないでしょうか。

今回は体重増量が劇的に変わった方法を紹介したいと思います。

こんな人にオススメ!!

・体重を増やして体を大きくしたい人

・筋肉をつけて太りたい人

・痩せ型体型に悩んでいる人

下記が目次です。

誰でも簡単に体重を増やす方法を知りたいですか?

結論を言うと、食事を改善するだけです。今までの苦労が馬鹿らしくなります。それくらい簡単に体を大きくする事が出来ます。

まず体重が増えない、体が大きくならないのは以下の理由が考えられます。

・圧倒的に食事量が足りない

・必要な栄養素を摂取出来てない

順に解説していきますね。

圧倒的に食事量が足りない

まず考えられる原因がこれです。ほとんどの場合がこれに当てはまります。

食べる事をせずに体重増量や体を大きくする事は出来ません

筋トレや体の成長に必要な栄養素はほぼ100%は食事から摂取していると考えてください。

人は生きているだけでカロリーを消費します。当たり前ですがその消費カロリーより多くのカロリーを吸収しなければ体は大きくなりません。

体重が増えない人で少しでも食事量の少なさに心当たりがある人はまずはそこから改善していきましょう!

ピュン吉
ピュン吉

食事も筋トレと同様にトレーニングだと思ってね!!

必要な栄養素が摂取出来てない

食べているのに太らない、全然体重が増えないといった人は必要な栄養素が摂取できていない可能性が高いです。よく「体質が」とか「胃下垂」だとか言っている人がいますが、ほとんどの方はこれで改善されます。

筋肉をつけながら体を大きくする為には「タンパク質」の摂取が必須です。

どのくらい必要かというと、体重×3gものタンパク質量が一日に必要だと言われています。例えば60キロの人であれば60×3gという事で180gのタンパク質量が必須です。

ぶっちゃけめちゃくちゃ大変です。どのくらい大変か説明します。

筋肉にいいと言われる鶏ささみですら100g当たり23gのタンパク質量しか含んでいません。これは単純に一日900gの鶏ささみを取らなければ体は大きくなっていかないという事です。

正直、きつすぎます。僕も最初は絶望しました。

ピュン吉
ピュン吉

一日で摂取するのは無理でしょ・・・。

タンパク質含有量の多い食品まとめ

少し話が逸れますが、ここでタンパク質含有量の多い食品を紹介していきます。

主に多い食品とされるのは下記のとおりです。

  • 肉類・・・鶏ささみ、もも肉、ウインナー、生ハムなど
  • 魚介類・・・するめ、いくら、サバ、魚肉ソーセージなど
  • 大豆・・・納豆、豆腐、きな粉、油揚げ、豆乳など
  • 乳製品・・・ヨーグルト、牛乳、チーズなど
  • 卵類・・・卵黄、ゆで卵、生卵など

中でも肉類魚介類には多くのタンパク質が含まれています。

タンパク質摂取量を増やす方法

上記にてタンパク質をたくさん取れば筋肉をつけて体を大きくすると分かりました。

では、どうやってタンパク質摂取量を増やしていけばよいのでしょうか。

下記にて説明します。

一回の食事量を増やす

簡単に考えて一回の食事量を増やしましょう。ただ、このやり方は正直きついです。腹が満たされる程度ではおそらく十分なタンパク質量は摂取出来ないでしょう。

それでも時間の都合などで仕方ない場合は食事量を増やして対応しましょう!

続けていれば胃袋は大きくなります。そうなれば食事量が増えても余裕が出てくるようになります。

あまりオススメしないやり方ですがこれも一つの手です( ^ω^ )

食事回数を増やす

一日3食ではなく、4食5食という風に食事回数を増やしましょう。この方法は楽に摂取量を増やす事が出来ます。

やり方としては朝と昼、昼と夜の合間に間食を入れるのがオススメです。

間食なのでガッツリというわけではなく軽食のような感じで良いです。例を言うと、おにぎり一個とおかず少しなど。

この方法のデメリットは食に一日の時間が取られる事です。1日の時間は24時間しかないので、忙しい人はあまり実行できないやり方かもしれませんね。

食事と一緒にプロテインを摂取する

このやり方はとてもオススメです。僕はこの方法で筋肉をつけながら体を大きくする事に成功しました。

食事の時は吸収率が上がるのでここでプロテインを飲めば一石二鳥です。飲めばなので特にお腹を満たすこともありません。

プロテインはタンパク質そのものなので栄養素は十分に摂取できます。1日の必要なタンパク質を取るにはプロテインは必要不可欠ですね!

間食でプロテインを飲めばさらに良い効果が期待されます^_−☆

ピュン吉
ピュン吉

僕は朝と昼、間食にプロテインを飲んでるよ!!

オススメのプロテインを紹介!!

僕のオススメは【ゴールドスタンダード100%ホエイプロテイン】です!

これはスプーン一杯で24gのタンパク質を摂取する事が出来ます!鶏ささみ100g分のタンパク質が水分として摂取出来るのはとても楽です!

これなら簡単に1日の目標タンパク質量を摂取する事が出来ますね!!

プロテインを始めて使うという方は是非お試し下さい!


結論、プロテインを飲もう!!

プロテインは神です。簡単に多量のタンパク質を摂取することができます。

体重を増やしたい、体を大きくしたという方は必ずプロテインを飲んでください!

アイラブ筋トレ。

今回の記事は以上になります。

最後まで読んでいただきありがとうございました☺

感想やコメントお待ちしております!!

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コメント

  1. […] 食事でタンパク質を取る大変さは別記事にて解説済みですのでこちらをご覧ください。 […]

  2. […] […]

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