今更聞けない!ホエイプロテインとソイプロテインの違い【使い分け】

サプリメント

こんにちは、ピュン吉です。

筋トレをしていると「プロテイン」という言葉を必ず耳にしますね。調べてみるとプロテインを摂取すると筋肉が効率よくつくだとか。

いざ、プロテインを買おうと思って店に行っても種類がたくさんあって困ってしまう。こんな経験ありませんか。特にホエイとソイの違いなんて全然分かりません。

そんな方の為に記事を書きました。ご覧ください。

本記事の内容

・本記事ではホエイプロテインとソイプロテインの違いを書いています

・おススメのホエイプロテインとソイプロテインを紹介

こんな人におススメ!!

・筋トレをしている人

・プロテインの違いがよくわからない人

・どのプロテインを飲んだらいいかわからない人

下記が目次です。

今更聞けない!ホエイプロテインとソイプロテインの違い

一体、ホエイプロテインとソイプロテインとは何ぞや。プロテインに種類なんてあるのかいな。

このような疑問を解決します。

そもそもプロテインとは?

そもそもプロテインとは何のことでしょうか?どういった作り方をするのでしょうか?

プロテイン(protein)は、タンパク質のことである。ただし、日常の日本語で「プロテイン」といった場合は、タンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

簡単に言うとタンパク質摂取を補助するサプリメントという事です。筋肉をつける為にはタンパク質の摂取が必要不可欠です。その補助サプリというのがプロテインのことです。

そのプロテインでも種類は沢山あります。リストにまとめました。

  • ホエイプロテイン
  • ソイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • エッグプロテイン
  • ビーフプロテイン
  • ライスプロテイン

これらの生産方法と特徴を少しずつ解説していきます。

プロテイン種類別の特徴まとめ

先ほどのリストのプロテインを表にまとめ解説します。

種類生産方法価格
ホエイプロテイン牛乳から作られるホエイを使用安価
ソイプロテイン原料に大豆たんぱく質を使用安価
カゼインプロテイン牛乳に含まれるカゼインを使用高価
エッグプロテイン原料に卵白などを使用高価
ビーフプロテイン原料に牛肉やホルモン高価
ライスプロテイン原料に玄米からの天然酵素高価

比較的安価で手に入れやすいという事から主にホエイプロテインとソイプロテインがよく飲まれているという事です。

ホエイプロテインとソイプロテインの違いを徹底解説

本題です。ホエイプロテインとソイプロテインの違いを説明していきたいと思います。

簡単に言うとホエイプロテインは筋肉を大きくするために効果的。ソイプロテインはダイエットや筋肉維持に効果的です。

ホエイプロテインの特徴

そもそも筋トレをすると筋肉が破壊されることはご存じですか。そこで破壊された筋肉を回復するためにタンパク質摂取が必要になってきます。そこで登場するのがホエイプロテインです。

筋肉は筋トレ後の30分しか効率よくタンパク質を吸収できません。これを筋回復のゴールデンタイムといいます。このゴールデンタイムに摂取するべきなのがホエイプロテイン

ホエイプロテインは吸収されるのがすごく早いので筋肉を回復させる、筋肉を大きくさせると言ったことにはこれほどまでにない効果を発揮します。

マッチョになりたい僕にとっては最適だ!!

ポイント

・安価で手に入れやすい

・筋肥大や筋回復に最適

・吸収率半端ない!!

ソイプロテインの特徴

ソイプロテインは吸収はあまり早くないです。ですがそのおかげでタンパク質を長い時間体に補給してくれます。その結果、腹持ちが良くて尚且つ低カロリーの為ダイエットに最適です。

しかもソイプロテインには老化防止効果もあります。ホルモンバランスを整え美肌効果もあるため女性のダイエットのお供には最適すぎるアイテムです。

もちろん原料はタンパク質なので筋肉の補助効果もあります。痩せながら筋肉を付けたい、筋肉量を減らさずに痩せたいという方には最適です。

痩せたい私は夕食をソイプロテインにしようかしら!

ポイント

・安価で手に入れやすい

腹持ちがよくダイエットに最適

・筋肉の維持をするのに最適なサプリ

ホエイプロテインとソイプロテインはこれを飲んだら間違いなし!

最後にこれを飲んでおけば間違いなしのプロテインを「ホエイ」と「ソイ」別に紹介します。

気になるものがあればご覧ください。

ホエイプロテインおすすめ3選

ホエイの中でおススメのプロテインは以下の3つです。

  1. ゴールドスタンダード
  2. ザバスホエイプロテイン
  3. マイプロテイン

順に紹介していきます。

・ゴールドスタンダード

このホエイプロテインは何と言ってもスプーン一杯に含まれるタンパク質量がえぐいです。多すぎます。味の種類も豊富なので飽きずに飲み続けることができます。


・ザバスホエイプロテイン

何と言っても日本産のプロテインです。日本のプロテインは日本人の体に合った量が含まれているので筋トレを始めたての方にはピッタリなプロテインです。

詳しくこちらの記事にまとめていますのでよかったらご覧ください!


・マイプロテイン

このプロテインの良さは何と言っても価格がとても安い事です。価格の安さではこのプロテインの右に出るものはありません。金欠の大学生などはどうですか?


ソイプロテインおすすめ2選

ソイプロテインはこの2点です。

  • アルプロテインの大豆プロテイン
  • ザバスソイプロテイン

順に紹介していきます。

・アルプロテインの大豆プロテイン

価格が安いのが特徴です。飲みやすさにも定評があり初めてのお試しの方はこれをおススメします。


・ザバスソイプロテイン

ビタミン豊富のソイプロテインです。こちらも飲みやすさには定評があります。おススメの味はココア味です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

◆ザバス ソイプロテイン100 ココア 1050g(50食分)
価格:3680円(税込、送料無料) (2019/12/3時点)


最後に

いかがでしょうか。

今回の記事のポイントのおさらいです。

ポイント

・筋肉を大きくしたい人はホエイプロテイン!

・ダイエットや女性にはソイプロテイン!

・飲むのは筋トレ後の30分間!

プロテインは用途や目的によって使い分けましょう。

今回の記事は以上になります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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コメント

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