筋トレ初心者の腹筋メニューはアブローラー!使い方とおススメ10選

トレーニング

こんにちは、ピュン吉です。

腹筋を絶対に割りたい!!
でも腹筋って割るの難しいんでしょ?

こういった疑問にお答えします。正直、筋トレ初心者腹筋を割るには「アブローラー」という筋トレ道具を使うのが一番の近道です。

今回は「アブローラー」について解説していきます。

本記事の内容

・筋トレ初心者が腹筋を割る為にはどうすれば良いか知る事が出来ます

・アブローラーの使い方やおススメ商品を知ることが出来ます

こんな人にオススメ!!

・筋トレ初心者の方

・腹筋を割りたい方

・アブローラーを使ってみたい方

下記が目次です。

筋トレ初心者の腹筋メニューはアブローラー!使い方とおススメ10選

ぶっちゃけ、アブローラーを使えば腹筋を割るのなんて簡単です。

アブローラーって何?

まずはアブローラーについて説明します。

アブローラーとは腹筋を鍛える為に使われる筋トレ道具です。短期間で効率的に腹筋を浮き出すことのできる最強のグッズ。自宅トレーニングで使われることが多い。

大きさが40㎝程なので自宅においても邪魔にならないことから愛用する人が多くいる道具です。

車輪の中心からグリップが出ていてコロコロするあの道具です。筋トレに興味がある人なら知っておくべき道具の一つですね。

以下がポイントのまとめです。

アブローラーのポイント!

  • 自宅トレーニングでよく使われる
  • 大きさが40㎝程と小さく家にあっても邪魔にならない
  • 腹筋に出る効果はえげつない!

アブローラーを使って鍛えられる部位一覧

アブローラーは便利な道具で使えば、上半身の大きな筋肉を強く鍛えてくれます。

鍛えられる部位は以下の部位です。

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 背柱起立筋
  • 上腕
  • お尻の筋肉

アブローラーはこの通り腹筋だけではなく上半身も一緒に鍛える事が出来ます。それどころかお尻も。最高ですね。

やってみると分かるのですがめちゃくちゃキツいです。体全体が鍛えられている様な感じ。しんどい。

腹筋だけではなく上半身全体やお尻の筋肉も鍛えられるという事を覚えておきましょう。

アブローラーを使っている人の参考例

あまり僕だけが言っても信憑性が無いかもしれませんのでアブローラーを普段使っている人の効果を見ていきたいと思います。

これを見てアブローラーの効果は絶大だという事を知ってください。

いかがでしょうか。

この方たちはアブローラーを使ってこの素晴らしい腹筋を手に入れています。男性はバキバキの腹筋、女性は筋の通ったきれいな腹筋を手に入れていますね。

これを見たら効果がすごいという事がよく分かりますね。

筋トレ初心者はぜひ持っておきたい道具の一つです。

筋トレ初心者向けアブローラーの使い方

では肝心のアブローラーの使い方を見ていきます。

今回は筋トレ初心者向けのやり方を説明します。最初はこのやり方でやって下さい。

筋トレ初心者でも分かりやすい様に動画付きで紹介していきますね。

  1. 四つん這いの形をとる
  2. 両手でアブローラーのグリップを握る
  3. 徐々にアブローラーを奥に転がしていく
  4. 上半身が地面につかないギリギリのところまで行ったら手前に戻してくる
  5. 始めの位置まで来たら繰り返す
【1分で分かる】【初心者向け】アブローラーのやり方膝コロ編

これが通称「膝コロ」と言われるやり方です。アブローラーを初めて使う筋トレ初心者の方にはこのやり方がおススメです。

これでも最初はキツいくらいです。自分のレベルに合ったやり方でやりましょう。

上級者や腹筋の筋力に自信がある方は「立コロ」を行ってみても良いですね。やり方は立った状態からスタートするだけです。

ただ、本当に筋力がないと出来ないので最初は「膝コロ」でスタートしましょう。

筋トレ初心者が腹筋を割る為のアブローラー10選を紹介

効果が凄い、家に置きやすいと分かって買わない理由なんてありませんね。

ここで筋トレ初心者腹筋を割る為のアブローラーのおススメ10選をご紹介。

値段や特徴、口コミなども一緒にまとめておきます。では見ていきましょう。

IROTEC フィットネスローラー 


腹筋ローラー 【IROTEC(アイロテック)フィットネスローラー】アブローラー エクササイズ バーベル ダイエット器具 健康器具 シットアップ 腹筋 背筋 トレーニング器具 トレーニングマシン 腹筋マシン

価格:1650円

コンパクトで場所を取らない筋トレグッズ。車輪に溝がついている事から静音性に優れています。

口コミ紹介

★★★★★

色んな物を使いましたがこれが一番!
おすすめします!

楽天市場

★★★★★

発送が早く、次の日に届きました!腹筋ローラーの種類が豊富で、どれにしようかすっごく悩んだけど、この商品にして大正解でした!

楽天市場

★★

何も説明書も入ってないので皆さんのレビューを読み返して参考にさせて貰ってますが。箱も潰れ気味でなんか在庫整理用みたい。折角いいものなのに残念です。

楽天市場

RIORES エクササイズローラー


腹筋ローラー [マット付き] エクササイズローラー ストレッチ用ローラー  エクササイズ ダイエット 体幹 ストレッチ アブローラー トレーニング お腹 引き締め 腕 腹筋 背筋 マシン アブホイール 足 女性 男性 静音 【即納/送料無料】

価格:1290円

握りやすいグリップに加え安定感のあるダブルホイールが魅力です。膝に引くマット付きで体を痛める事もありません。

口コミ紹介

★★★★★

ぷよぷよの体をなんとかしようと、自宅筋トレを決意。効くと噂のこちらを購入しました。きついですが、達成感が半端ない!ピンク色も可愛くて、購入してよかったです。即発送していただけるので、やる気が漲っているうちに届くのが嬉しいですね。

楽天市場

★★★★★

マットは無くてもよいと思いましたが、膝あてにちょうど良く、いちいち座布団運ばなくてよいのであってよかった。本体も問題なし。

楽天市場

★★

何回か使用したが、グリップ部分が外れやすいのと、ガタついてる感が有る。
安いからショウガナイのかもしれないが、作りがしっかりしていない。
他店の値はするが、しっかりしたのを購入しました。ガッカリです。
ですが、お店の対応は凄く良いので☆2

楽天市場

LEADINGEDGE アブローラー


LEADINGEDGE リーディングエッジ 腹筋ローラー マット付き セット 静音タイプ アブホイール 腹筋 トレーニング器具 LE-AB02

価格:1510円

わざと不安定なホイールの作りになっていてインナーマッスルの強化に最適。こちらも膝マット付きです。

口コミ紹介

★★★★★

腹筋を鍛えるために購入しました。中学生の子供と競い合ってやっています。握りやすく、楽に回転してるくれるので、頑張ってやれそうです。

楽天市場

★★★★★

30過ぎて腹も出てきてやばい!と思いトレーニング用に買いました。音も静かで使いやすい。

楽天市場

★★

車輪と棒とグリップが分かれた状態で届きました
車輪に棒を差し込み、グリップをはめる事で棒と車輪を固定することが出来るのですが棒にグリップをはめるのに相当力を入れる必要がありした

楽天市場

三輪式腹筋ローラー


【あす楽 送料無料】3輪タイプの腹筋ローラー 膝保護 マットセット アブローラー 高負荷 短時間 ダイエット 腹筋 筋トレ 筋肉トレーニング GG-7b

価格:3601円

握りやすいグリップに加え、三輪という事で安定感抜群です。体幹の弱い初心者には持ってこいの商品ですね。

口コミ紹介

★★★★★

3輪タイプなので、安定感もあり使いやすいし、価格も安かったので良かったです。

楽天市場

★★★★★

安定感があり、とても使いやすかった
筋肉によく効きます

楽天市場

★★

傷だらけで埃?粉にまみれた品物が届きました。ハンドルのジョイント部分が左右で異なり片方ささくれ立っています。

楽天市場

鉄人倶楽部 ストッパー付ダブルウィール


【送料無料】鉄人倶楽部 ストッパー付ダブルウィール/IMC-50/腹筋ローラー、腹筋器具、腹筋トレーニング、筋トレ、アブローラー、腹筋

価格:1680円

幅広のダブルホイールとストッパーが付いている事により初心者でも転倒の心配なく使えます。価格も安いですね。

口コミ紹介

★★★★★

内蔵脂肪用の内服薬を服用しても効果があまり見られないので、体を鍛えるしかないかと思い手頃な値段と方法だったので購入。
自分の体重が腕にかかるせいか、腹筋<腕が痛いって感じです。
慣れれば腹筋を鍛えられるかと期待しています。

楽天市場

★★★★★

ストッパー付き!!にして良かったです。最初はストッパーがあるにも関わらず「行ったきり」状態でしたが、2日目からはストッパーで止められる様になり…必要無くなったら、外せます。

楽天市場

★★

よくある腹筋マシーンですが、ストッパー付き。男性でストッパーに頼ることは少ないかと思いますが、女性なんかはいいかもしれないですね。。
送料無料は嬉しいです。

楽天市場

鉄人倶楽部 ストッパー付ツインウィール


【送料無料】鉄人倶楽部 ストッパー付ツインウィール/IMC-51/腹筋ローラー、腹筋器具、腹筋トレーニング、筋トレ、アブローラー、腹筋

価格:1980円

幅広のダブルホイールとストッパーが二つ付いてます。これにより安定感が増し初心者でも簡単に正しい動作で出来ます。

口コミ紹介

★★★★★

腹筋の肥大化目的で購入。腹筋のトレーニングで10回で限界設定の負荷をかえるのが難しいので・・・大正解です。狙ったとおりの回数で腹筋がピキピキになります。時間もかからないので集中力も切れないし、リビングの転がしとけば、思い立ったときにできます。あとストッパー付きなので限界がきてもストッパーで耐えて限界まで腹筋を追い込むことが可能です。おススメです。

楽天市場

★★★★★

コマがふたつなので安定しています。
以前にコマひとつのタイプを試したことがありますが
私にはきつくて押しても戻ってこれなくなり諦めました。
でもこの商品は安定してるので自分の思うところまで押せて戻ってこれました。
ストッパーが付いているので、思ったよりも遠くへ押してもストッパーでふんばれます。
二の腕にも効きそうです。

楽天市場

★★

まだ上手く使えませんが、持ち手が痛くなることもなく良いです。膝のためにヨガマットを一緒に買えば良かったかも。

楽天市場

ハイパーマッスルモンスター 腹筋ローラー


腹筋ローラー 腹筋マシーン アブローラー 腹筋器具 マット付き 静音 送料無料 マット 腹筋 腹斜筋 くびれ 筋トレ エクササイズグッズ ダイエット トレーニング ぽっこりお腹 体感トレーニング シックスパック 腹筋を割る サイバーマンデー

価格:5980円

従来のアブローラーよりもより腹筋の負荷に特化した一品。ホイールの構造に秘密があり重量感、高級感満載です。

難点は少し価格が高いという事。

口コミ紹介

★★★★★

重厚感、高級感のあるローラーです。
まず手を離した状態でも重さがある為非常に安定していて左右に倒れません。
そして重さはあるものの謳い文句とおりタイヤの回転が非常に滑らかで腹筋以外の余分な力を使わないので腹筋にダイレクトに負荷が来てかなりキツイです。
今までのチープなプラスチック性のローラーとは高級感や使用感は完全に一線を超えた商品であると思います。
PRO使用モデルに偽りなしでした。

楽天市場

★★★★★

筋トレする前必ず腹筋ローラーでアップしてて、色々調べ口コミも見てこの商品を知りましたが、在庫無しと出てショックでしたが、2週間後50個在庫復活で即買い!これからアップ時に使用しバキバキに鍛えます。

楽天市場

★★

普通のアブローラーと比べると立派すぎて逆に恥ずかしい感あるほど商品は立派です。
とにかくめちゃめちゃ入ります。
他のレビューにもある通り、めちゃくちゃ臭いです。タバコの煙に近い臭いします。ゴムのようなとにかく刺激臭です。目に染みるほど強烈です。。買われる方は覚悟して購入した方がいいです。それレベルの刺激臭です。

楽天市場

パーフェクト アブローラー プロ


【メトロンブログ 紹介品】パーフェクト アブローラー プロ PERFECT AB CARVER PRO フィットネス 腹筋ローラー 腹筋 背筋 男性 女性 アシスト 補助 パーフェクトフィットネス PERFECT FITNESS 日本正規品

価格:5980円

メトロンブログでも紹介された一品。ウルトラワイドホイールが魅力的です。グリップは体幹強化に繋がるよう角度がついてます。

この2つがあればジム要らず!!【最新最強のアブローラーとプッシュアップバー】

口コミ紹介

★★★★★

少し高いけど買って正解でした。
1日使っただけでお腹が筋肉痛になりました
頑張ってたるたるお腹を引き締めます

Amazon

★★★★★

昨夜ためしに10回2セットだけやってみました。 それでも翌日にはちゃんと筋肉痛になりました。普段からジムに通い、まめに腹筋を鍛えているつもりでしたが、このローラーは侮れませんね。

Amazon

★★

立った状態から体重をかけるとパキッと嫌な音がしたので、膝をついての使用メインでトレーニングを行っています。

Amazon

ダブルホイールエクササイズローラー


腹筋ローラー エクササイズローラー 腹筋 ローラー 腹筋 マシン マシーン 腹筋マシーン ダイエット 器具 ダイエット器具 お腹 引き締め 腹筋マシン 腹筋マシーン 二の腕 筋トレ グッズ 背筋 腹筋トレーニング アブ ローラー

価格:850円

ダブルホイール&握りやすいグリップで安定感抜群。可もなく不可もないアブローラーですが価格も安くチェックしておきたい一品。

口コミ紹介

★★★★★

娘が最近「体重が増えて体力もない」と言い、《腹筋ローラー》をインターネットで見つけたらしく、早速購入して娘にプレゼントしました。めっちゃ喜んでくれて、「ママ!頑張るね」って言ってくれました。

楽天市場

★★★★★

迅速に対応していただきました、有難うございます

楽天市場

★★★

可もなく不可もない一般的なアブローラーですね。特に特化している部分も無く悪い部分も無いのでこの評価で。

4輪 アブローラー リクライアブホイール


腹筋ローラー 4輪 アブローラー リクライアブホイール 静音 ストッパー マット付き 4輪で安定 男性 女性 初心者 「 耐荷重150キロ ローラー 腹筋器具 」「 筋トレ ダイエット トレーニング器具 」 LICLI

価格:1546円

ここまで紹介してきた中で一番安定感があると言っても過言ではありません。それほど四輪のアブローラーは珍しく筋トレ初心者向けです。

口コミ紹介

★★★★★

さすが四輪なので安定感抜群ですね。
発送も早くて満足です。

楽天市場

★★★★★

一般的なタイプか四輪か悩んでいましたが、初心者で安定感を求めてこちらの商品に。
腹筋つけるために頑張ります(^^)

楽天市場

★★

全然辛くないので、本当に筋肉がつくのか暫く行ってみようと思います。
安定感はとても良いです。
前輪と後輪のローラーのキツさは、そういうしようなのかな?判りません。

楽天市場

最後に:筋トレ初心者が腹筋を鍛えるならアブローラー確定!

いかがでしょうか。

今回の記事のポイントをまとめます。

ポイント
  • 筋トレ初心者が腹筋を割るならアブローラーがおすすめ!
  • 筋トレ初心者のアブローラーの使い方は膝コロでOK
  • やり方次第で腹筋は簡単に割れます!

筋トレ初心者が腹筋を割る為には確実に持っておきたい一品です。

自宅でも簡単に出来るのでぜひ一つは買っておきましょう。

ちなみに僕はアブローラーと腹筋の筋トレを使い分けて三か月で腹筋をバキバキにしました。

【参考記事】三か月で腹筋を割った方法

ではまた次の記事でお会いしましょ👋

コメント

タイトルとURLをコピーしました