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ガリガリは筋トレで治せる!その理由とメニューを知れば人生変わる!

筋トレ

ガリガリが恥ずかしい・・・。
子供も時からずっと治らない・・。

ガリガリで恥ずかしいと言う人は意外に多いです。でもそんな簡単に治せるなら苦労しませんよね。

僕も実際にガリガリがコンプレックスで小中高と恥ずかしい思いをしていました。

ただ、こんな僕でも今では当時より体重が20キロ近く増え脱ガリガリに成功しています。

その方法を紹介していきます。

本記事を読んで得られる事
  • ガリガリを筋トレによって治す方法を知ることが出来ます
  • ガリガリを脱することでどんな変化があるか解説しています
  • ガリガリに最適な筋トレ方法を紹介

下記が目次です。

ガリガリは筋トレで治せる!その理由とメニューを知れば人生変わる!

ぶっちゃけ、ガリガリ筋トレで治せます

ガリガリを筋トレで治せる理由

単純にガリガリは体に脂肪や筋肉が何もない状態を言います。

当然ですが筋トレをすれば筋肉は付きます。この事から筋トレでガリガリを治すことが出来ます。

ちなみに筋肉の付く付かないに脂肪量は関係ありません。脂肪があると筋肉が付きやすいは間違いです。

詳しくはこちらの記事をどうぞ。

【参考記事】筋肉と脂肪

ガリガリが恥ずかしいと思う理由

ガリガリは恥ずかしいですよね。僕も嫌でした。

恥ずかしいと思う原因は人それぞれですが、以下のポイントのいずれかがその原因になっています。

  • 弱そう
  • 骨が浮き出て気持ち悪い
  • 不健康そう
  • 貧乏そう
  • 男として頼りなさそう

僕はすべて感じていました。あなたはどうですか。

控えめに言って、男性のガリガリは人生において損しかありません。

こんなコンプレックスは確実に筋トレをして治した方が良いです。

筋トレでガリガリを治すメリット!

筋トレをしてガリガリを治した。実際に経験したからこそ言えます。

控えめに言って、人生変わります

大きく変わった変化は以下です。

  • 自信がつく
  • 健康になる
  • 何事にもプラス思考になる
  • モテる

順に解説していきます。

自信がつく

ガリガリはマイナス要素であるのでネガティブ思考になりがちです。恥ずかしい、骨が見える、弱そう⇒僕は人より劣っていると考えがち。

脱ガリガリをすれば、これらすべてのマイナス要素がかき消され自分の悪い所がなくなった気がします。

こうなれば自信が付くのは必然ですね。しかも筋肉が付いて脱しているので男として、生物として強くなった気がします。

筋トレの他の効果については別記事にてまとめてあります。ご覧ください。

【参考記事】筋トレの効果

健康になる

ガリガリは不健康。免疫力が弱いのは確かな事です。

それが筋肉が付き良い肉体になったら健康面の向上は当たり前の事です。見た目からしてもガリガリより健康だと分かりますね。

実際に筋トレをして健康になったという科学的なデータはあります。

ガリガリを筋トレで改善し、一年間半袖ボーイになりましょう。

何事にもプラス思考になる

これは自信が付くの応用です。自信が付けばプラス思考になるのは当然の事。

しかも一生の悩みのガリガリを解決したことで自分ならどんな困難も克服できると考えます。

果敢に色んな事に挑戦し失敗しても「ガリガリを治せたしこれもいつかできるようになる」と考えます。

プラス思考は人生を変える。これがガリガリを筋トレで解決すると人生変わると言われる所以ですね。

モテる

自信が付く、プラス思考、肉体が筋肉質。これでモテないと思いますか。答えはNOです。

自信が付けば人生が変わります。今までの非モテとはおさらばです。

単純に考えても肉体がカッコよければ生物的オスとしても優れているという事。これはモテます。

ガリガリを筋トレで脱してバラ色な人生にしましょう。

ガリガリを筋トレで治す為に意識する事!

繰り返しですが、ガリガリ筋トレで治せます。

その為には以下のポイントを意識して筋トレする事が大切です。

  • 効率よく筋肉を発達させる
  • 筋トレは短時間超集中
  • 筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後の栄養補給

順に見ていきましょう。

効率よく筋肉を発達させる

これは日によって部位を分けるという事。しっかり休養を与えるという事です。

効率よく筋肉を発達させるには筋肥大、筋回復をしっかり行う必要があります。

その為に日によって鍛える部位を分け、筋肉に休養を与えるように意識しましょう。

筋トレは短時間超集中

ダラダラ長い時間やっても効果は薄いです。短時間超集中を意識しましょう。

実際に明確な数字を言うと一時間いかないくらいで丁度良いです。ただその分しっかり集中して下さい。

スマホは絶対触らない。筋肉を痛めつける事だけに注視してトレーニングしましょう。

筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後の栄養補給

ガリガリを筋トレで治す上でこれが一番大切です。筋トレ前中後の栄養補給はしっかりしましょう。

お腹が空いた状態で筋トレは論外。ある程度満たした状態からの栄養補給をして下さい。

具体的に何を補給すれば良いかを言うと、この様になります。

  • 前・・BCAA
  • 中・・EAA
  • 後・・プロテイン

何がなんだか分からん・・

筋トレ後のプロテインだけでもいいから約束して!!

この中でも一番大切なのは後のプロテイン。これだけは絶対に守ると約束して下さい。

ちなみに全てのサプリについて別記事で詳しく解説しているのでご覧ください。

筋トレ前に飲むBCAAとは?

筋トレ中に飲むEAAとは?

ガリガリにおススメのプロテインとは?

ガリガリを筋トレで治す期間はどれくらい?

ガリガリを筋トレで治す期間はどれくらいなのでしょうか。

これは一般的に三か月だと言われています。

なぜ三ヶ月で治せるの?

筋トレの効果が出るのが三か月です。この事からガリガリは三か月で改善する事が出来ます。

逆に言えば三か月はきっちり続けるべきだと言う事です。意地でも頑張って続けましょう。

この効果の出る期間は別記事にまとめてあります。こちらをご覧下さい。

【参考記事】筋トレの効果が出る期間

ガリガリを筋トレで治す為のメニューを紹介!

ガリガリを治す筋トレは何が良いか。

ぶっちゃけ、ガリガリの人の筋トレはBIG3が良いです。

筋トレBIG3とは以下のメニューです。

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • スクワット

何故これがBIG3と言われているのか。何故ガリガリの人の筋トレはこれが良いのか。やり方は。

全て解説していきます。

何故BIG3と言われているのか?

このトレーニングは体の大きな筋肉を鍛える事ができます。これがどういう事か。三種目で全身を鍛えれるという事です。

  • ベンチプレス(胸、腕、肩)
  • デッドリフト(背中、腰)
  • スクワット(下半身)

尚且つ全ての種目でお腹に力が入るので腹筋も鍛えられます。

この事から全身を鍛えられる三種目を筋トレBIG3と言っています。

何ガリガリの人は筋トレBIG3が良いのか?

先程も言った通り筋トレBIG3は全身を鍛える事が出来ます。

ガリガリの人はほぼ全身の筋肉が劣っていると言っても過言ではありません。全身の筋肉が少ない故のガリガリです。

全身を満遍なく鍛え、均等に肥大させていく。これが一番な脱ガリガリの近道です。

この事からガリガリの人の筋トレはBIG3が良いと言えます。

【参考記事】ガリガリを治すならBIG3

BIG3の詳しいやり方!

ではBIG3のやり方を説明します。

これをしっかり頭に入れてガリガリを筋トレで脱してください。

ベンチプレス

筋トレと言えばこれ。この種目は素人でも知ってるレベルで有名な種目ですね。

主に鍛えられる部位は胸、腕、肩です。やり方は以下参照。

やり方

  1. 肩幅よりコブシ一つ分広げた位置でバーベルを握る
  2. 肩甲骨を寄せる
  3. バーベルを一気に持ち上げ、そのまま真っ直ぐに腕を曲げて下げてくる
  4. 胸についたら一気に上げる
  5. 繰り返し

こちらを10回×3セットを目安に行うようにしましょう。

【参考記事】ベンチプレスの詳しいやり方

デッドリフト

床に置いたバーベルを背中の力で持ち上げる筋トレ。絶大な効果を誇ります。

鍛えられる部位は主に背中、腰です。

やり方

  1. バーベルを床に置きスネが当たる直前の位置に肩幅で立つ
  2. 膝を曲げ背中より広めに手を広げバーベルを上から握る(この時背中は丸めない)
  3. 背中を反ったまま上体を起こしていき膝を真っ直ぐにする
  4. 直立の姿勢までいったらバーベルを床につけないよう元の姿勢に戻していく
  5. 床につくギリギリで止め再び直立へ
  6. 繰り返し

この種目はやり方を間違えると腰を破壊します。ただ効果は絶大です。

まずは正しいやり方をマスターしましょう。こちらも10回×3セット目安でOK。

【参考記事】デットリフトの詳しいやり方

スクワット

筋トレの王道ですね。主に下半身すべての筋肉を鍛える事が出来ます。

あなたの一度はやったことがあるのではないでしょうか。

やり方

  1. 頭の後ろで腕を組む
  2. 両足を肩幅に広げ直立する
  3. 椅子に座るイメージでお尻を突き出すように股関節から曲げていく
  4. 太ももと床が平行になるまで下げたら元の位置まで戻す
  5. 繰り返し

一日20回×3セットを目標に頑張っていきましょう。

ガリガリの足をカッコいい足にするにはぴったりのトレーニングです。

【参考記事】バーベルスクワットの詳しいやり方

ガリガリを筋トレで治す為に参考になる書籍の紹介

何度も言いますが、ガリガリ筋トレで治せます。僕の記事でも十分ですが、他にも参考になる書籍は色々あります。

この項ではガリガリを筋トレで治すために参考すべき三つの書籍を紹介します。以下です。

  • 超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由/Testosterone
  • プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ/ポール・ウェイド
  • 筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典/荒川裕志

紹介していきます。

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由/Testosterone


超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

筋トレのメリットから効果の期間まで詳しく書かれています。

ガリガリを治したいけど筋トレが続くか不安な方はこの書籍はぴったり。モチベーションの維持に繋がります。

漫画を使って分かりやすく書かれているので読んでいても飽きません。10万部突破とみんな読んでいる本です。

Amazon口コミも4.5と高評価なので気になった方はぜひ購入してみては。


超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ/ポール・ウェイド


プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

写真を使って詳しく筋トレメニューのやり方が記載されています。主に器具を使わない方法。

時短のトレーニング、ケガをしないやり方など誰が読んでも分かりやすく書かれているのがポイント。ジムに行く余裕がないという方におススメです。

Amazon の口コミは4.4と高評価です。


プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典/荒川裕志


筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典

基礎から教えてくれる書籍。人間の骨の動き、関節、人体の構造から筋肉の知識を学ぶことが出来ます。

筋トレの写真はどの筋肉に効いているかを分かりやすく書いてくれているので基礎から学びたい人にはおススメです。

Amazon 口コミも4.4と高評価です。


筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典

最後に:ガリガリは筋トレで簡単に治ります!

いかがでしょうか。

今回の記事のポイントをまとめます。

ポイント
  • ガリガリは筋トレBIG3をやる事で治すことが出来る!
  • 栄養補給が大切だが、一番大切なのは筋トレ後のプロテイン!
  • ガリガリを改善出来たら人生そのものが変わる!

ガリガリは筋トレで治せます。

筋トレが嫌だという方でもプロテインさえ飲めば変わります。詳しくはこちらの記事を参照して下さい。

【参考記事】ガリガリをプロテインで脱した方法

筋肉をつけて羨ましいと思われる身体を手に入れましょう。

ではまた次の記事で👋

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