ガリガリに筋肉がつくプロテインとは!間違いは逆効果!?【体験談】

筋トレ

ガリガリだけど筋肉のついた体になる為にはどのプロテインを飲んだら良いの?

こういった疑問に答えます。ガリガリに筋肉をつけて治すためにはプロテインは必須です。

但し、間違ったプロテイン選びは逆効果になる可能性があります。

今回はガリガリな体に筋肉をつけて治したい!という人に向けたプロテイン選びの解説をします。

本記事を読んで得られる事
  • ガリガリの人が筋肉をつける為に飲むべきプロテインを知る事が出来ます
  • 間違ったプロテインを選ぶとどの様な結果になるか、筆者の実体験を踏まえて理解出来ます
  • プロテインを飲んだ体重の変化の推移を知れます

筆者について

  • 高校生時代55㎏のガリガリ
  • 就職後筋トレに目覚め三か月で腹筋バキバキ、脱ガリガリ
  • 過去体重55㎏⇒筋トレ後体重75㎏
  • 筋トレ歴2年
  • ジム中心の生活
  • 筋トレに夢中すぎて筋トレ知識オバケ👻

下記が目次です。

ガリガリに筋肉がつくプロテインとは!間違いは逆効果!?

腹筋がバキバキな男性

ガリガリな体に筋肉をつけて治したいですよね。

その為には正しいプロテイン選びは必須です。

今回の記事はこんなガリガリの人におススメしてます!

あなたはこんな思いや経験をしてませんか。

  • 食事は周りよりもたくさん食べる。でも一番痩せている
  • 小さいときからガリガリで水泳の授業が嫌いだった
  • 腕や足が細くてすぐに折れそうと言われたことがある

こんな経験をしているあなたはこの記事に出会えてラッキーだと思ってください。これらの思いはもう二度としません。

ちなみに筆者もすべて経験済みです。そんな僕でも筋肉で体重を20㎏増やしました。

どうせハードなトレーニングでしょ・・。
めちゃくちゃきついんでしょ・・。

断言します。筋トレはしますがノーマルトレーニングです。

肝心なのはプロテイン選びだという事を頭に入れて本記事をご覧下さい。

ガリガリが筋肉をつける為にプロテインが重要な訳

気合を入れるマッチョ

ガリガリ筋肉をつける為になぜプロテイン選びが重要なのか

まずはこの疑問から解いていきましょう。理由は以下です。

  • プロテインによって筋肉の付き具合が違う
  • プロテインの種類があり溢れている
  • 目的別にプロテインがある

深堀りしていきます。

プロテインによって筋肉の付き具合が違う

ぶっちゃけ、飲むプロテインによって筋肉の付き具合が違います

理由は簡単。プロテインに含まれる成分量がそれぞれ変わってくるからです。

同じ筋トレメニュー、同じ食事をしても飲むプロテインが違うければ結果は一目瞭然。

それくらいプロテイン選びには慎重になった方が良いです。

プロテインの種類があり溢れている

フィットネスブームが到来し、ビジネスの矛先はサプリメントにも向いています。

その結果、今やプロテインの種類があり溢れているという事態に。筋トレ初心者には優しくない状況です。

声を大にして言えませんが、中には質の低いプロテインも存在します

いざガリガリを卒業しようと思ってもプロテイン選びの難易度が高く、失敗に終わる事があるので独断で選ばないようにしましょう。

目的別にプロテインがある

今やプロテインの種類は無数にあります。その中にはダイエット用やただ太る用のプロテインもあります。

選ぶ種類を間違うと痩せる用のプロテインを選んでしまい逆効果なんて事もあり得ます。

いかにガリガリを脱する為にプロテイン選びが重要だという事が理解出来ましたね。

【参考記事】筋トレ初心者のプロテイン選び

ガリガリが筋肉をつける為に試したプロテイン紹介

GOODポーズのマッチョ

実際に僕が体験したプロテインの感想と効果を紹介していきます。題して、ガリガリ筋肉をつける為に試したプロテインの効果

筋トレして3ヶ月で効果が出ると言われているので3ヶ月単位でプロテインを試しました。

総期間1年のまとめをご覧下さい。飲んだプロテインは以下です。

  • ザバス ホエイプロテイン
  • ビーレジェンド
  • ゴールドスタンダード
  • マッスルプレス

効果と感想を解説します。

ザバス ホエイプロテイン

プロテインの王道。まずはこのプロテインを飲みました。しかし、ぶっちゃけ失敗だったと感じています。

体重の変化55Kg→57Kg
感想財布に厳しい、味が単調

価格も比較的高く、味も飽きやすいという印象でした。

脱ガリガリを目指す人にとってはおススメしないプロテインです。

ビーレジェンド プロテイン

トレーニング上級者に愛されていると言われるプロテイン。タンパク質量が豊富で筋肉成長に特化したプロテインです。

しかし使ってみて難点だと思ったのが、水にめちゃくちゃ溶けにくい事

調合が面倒になりプロテインの摂取が疎かになってしまいました。

体重の変化57Kg→58Kg
感想溶けにくい、調合が面倒

正直、3ヶ月しっかり飲み続けられませんでした。溶けにくいという難点がプロテイン継続の壁となってしまいました。

脱ガリガリの為にはプロテイン選びが重要だと理解出来ました。

ゴールドスタンダード

前回の失敗を生かし、タンパク質量が豊富で溶けやすいプロテインという事でこれを選びました。

ぶっちゃけた感想として、低単価高品質のプロテインだと感じました。

体重の変化58Kg→65Kg
感想味が豊富、比較的飲みやすい

前回と比べ、タンパク質の摂取を継続して摂れた事で筋肉量もしっかり増え体重も大幅に増加することが出来ました

正直、この段階で脱ガリガリには成功しているかと思います。詳しくは下記の記事にて解説しているので、参考にして下さい。

【参考記事】ガリガリを三か月で脱する方法

それでも個人的にはもう少し体を大きくしたかったのでプロテインを変えて実験しました。

プロテイン ホエイ100 マッスルプレス

控えめに言って最初からこれを飲んでおけばと後悔しました。

格闘チャンピオン・小川翔選手やフィジーク入賞者・赤沢弘祐さんも飲んでいるプロテインです。

体重の変化65Kg→75Kg
感想筋肉の成長がエゲツない、味はそこそこ

効率的な体作りを謳っている事もあり、高タンパクに加えビタミン11種類も配合しています。これによりプロテインの吸収力が効率化。

飲みやすく溶けやすい文句なしのプロテインです。

マッスルプレスはこちら

何か良い事ばかりで嘘くさいなあ・・。
もう少し詳しく教えて・・。

解説していくよ!!

結論:ガリガリで筋肉をつけたいならこのプロテインを選べ!

指の間から覗く男性

筆者の実体験をもとに、ガリガリ筋肉をつけたいなら飲むべきプロテインは何か。結論を出します。

結論、「プロテイン ホエイ100 マッスルプレス」です。

マッスルプレスはこちら

こちらの商品について詳しく解説していきます。主な特徴としては以下です。

  • クセが無く飲みやすいが、味は一種類
  • 高品質なタンパク質配合
  • 糖質、脂質カット
  • ビタミン11種類配合

深堀していきます。

クセが無く飲みやすいが、味は一種類

唯一の欠点だと感じたのが、味が一種類しか無い事。カフェオレ風味のみです。

しかし、クセはなく飲みやすいと言うのが率直な感想。

カフェオレ風味とはイメージの違うすっきりとした飲み心地です。

味が一種類しか無いというのが欠点ですが、誰でも問題なく飲み続ける味わいとなっています。

高品質なタンパク質配合

アミノ酸スコア100。このレベルのタンパク質量を摂取するのは実際の食事では不可能です。

アミノ酸スコア100と言うと卵などがそうですが、タンパク質量を20グラム摂ろうとすると結構な量を食べなければなりません。

それをスプーン一杯で簡単に摂取出来るのがこのプロテインの強み。他のプロテインには出来ない事です。

高品質なタンパク質は筋肉を効率よく成長させます。

糖質、脂質カット

食事でタンパク質を摂ろうとすると、少なからず脂質や糖質も摂取してしまいます。

しかし、このプロテインは脂質や糖質をカット。余計な成分を摂らずに筋肉の材料だけを摂取できます。

余計な成分を摂らずに良質なタンパク質量を摂取出来る。このプロテインの強みです。

ビタミン11種類配合

良質なタンパク質だけを摂っても吸収されません。消化吸収にはビタミンが必要です。

そのビタミンを配合したプロテインこそがこの「マッスルプレス」です。

プロテインにビタミンが含まれている事でタンパク質摂取をより効果的に行う事が出来ます。

他のプロテインには持ってない機能です。

マッスルプレスはこちら

ガリガリが筋肉をつける為に行うべき筋トレとプロテインのタイミング

飲み物を持つおじさん

ガリガリ筋肉をつける為に行うべき筋トレとプロテインのタイミングはいつか。

こちらも知っておきたい情報の一つです。結論から言うと、以下です。

  • 筋トレメニューはBIG3を行う
  • プロテインは筋トレ後、間食で摂るべし

順に解説していきます。

筋トレメニューはBIG3を行う

あなたが筋肉をつけて脱ガリガリをするなら「筋トレBIG3」を行えば良いです。

このメニューを行う事で、全身に満遍なく筋肉をつけることが出来ます。

筋トレBIG3と言うのは以下です。

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • スクワット

それでもぶっちゃけ、筋トレは二の次。重要なのは食事、つまり栄養補給です。

筋トレよりも良質なプロテインを摂取する事を意識しましょう。

プロテインは筋トレ後、間食で摂るべし

プロテインの摂取タイミングはいつか。これは筋トレ後、間食で摂るようにしましょう。

筋トレ後は30分以内を心がけましょう。何故なら、筋肉を構成するタンパク質の合成が最も活発的に行われるからです。

間食で摂ることで常にお腹が満たされた状態=太る状況になる訳です。実際に僕もこの方法で脱ガリガリに成功してます。

筋トレよりもこちらの方が重要です。

最後に:ガリガリはプロテイン選びで筋肉が付き改善される!

ポーズを決めるマッチョ

いかがでしょうか。ガリガリはプロテインで筋肉をつけることができ、改善されます。

今回の記事のポイントをまとめます。

ポイント
  • 筋トレよりも食事を意識する事でガリガリから筋肉をつけて脱する事ができる
  • 簡単に栄養摂取するならプロテインを飲む事が良い
  • プロテインでおススメはマッスルプレス

脂肪が無くても筋肉は付くという事は僕が実証済みです。ちなみに脂肪が無いと筋肉が付かないというのは誤情報。

ガリガリでも筋肉は付きます。

【参考記事】脂肪と筋肉の関係

あなたもプロテインをしっかり選んで脱ガリガリに成功しましょう。太るのではなく、筋肉をつけて。

では今回の記事は以上です。

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