ガリガリが筋トレで怪我を予防する方法!満足な筋トレが一番効果的!

筋トレ

筋トレをしていると関節や筋肉が痛む。
でも早く効果が欲しいからやめれない。

筋トレを始めたばかりの方はあるあるですね。しかし、これは良くないです。

体が悲鳴を上げている状態での筋トレは返って逆効果。怪我がないように筋トレをしましょう。

今回はガリガリが筋トレで怪我を予防する方法について解説していきます。

本記事を読んで得られる事
  • ガリガリが筋トレで怪我をしない方法が伝授されます
  • ガリガリが怪我をしやすいというのは嘘だった!?
  • ガリガリに読んでほしいサイトや書籍を知ることが出来ます

筆者について

  • 高校生時代55㎏のガリガリ
  • 就職後筋トレに目覚め三か月で腹筋バキバキ、脱ガリガリ
  • 過去体重55㎏⇒筋トレ後体重75㎏
  • 筋トレ歴2年
  • ジム中心の生活
  • 筋トレに夢中すぎて筋トレ知識オバケ👻

下記が目次です。

ガリガリが筋トレで怪我を予防する方法!満足な筋トレが一番効果的!

腹筋ローラーをやり切った男性

ぶっちゃけ、ガリガリ以前に怪我を我慢しながら行う筋トレは全く意味がありません

ガリガリの筋トレは怪我しやすい?

そもそもガリガリの筋トレって怪我しやすいの?

ガリガリがしやすいんじゃなくて筋トレ初心者が怪我しやすいんだよ!

結論から言うと下記のようになります。

ガリガリの筋トレが怪我をしやすい→×
ガリガリを治す筋トレ初心者が怪我しやすい→○

しかし、筋トレを本気で行っている人にガリガリの人はいません。

この事からガリガリ=筋トレ初心者=怪我をしやすいと言えます。

ガリガリの筋トレが怪我に繋がる理由

ストレッチする男性

では、ガリガリ筋トレ怪我に繋がりやすい理由は何でしょうか。

理由は以下です。

  • ガリガリ=筋トレ初心者の場合が多い
  • 高負荷を行いすぎる為

上記を深掘りしていきます。

ガリガリ=筋トレ初心者の場合が多い

先程も言いましたが、筋トレ初心者はケガをしやすいです。なぜなら正しい知識ややり方を知らずにトレーニングしてしまうから。

正しいフォームは関節の動きを考えより効果が出るように組まれています。結論、一番怪我をしにくい効果の出るやり方と言うわけです。

筋トレ初心者はそれを知らないので間違ったフォームで怪我をしやすいですね。

高負荷を行いすぎる為

ガリガリの人が筋トレをする理由は「筋肉をつけて脱ガリガリをしたい」からです。

とにかく早くガリガリを治したい、筋肉をつけたいと考え高負荷トレーニングを行いがち。それも自分のレベルに合ってない高重量で

これでケガに繋がらない訳ありませんよね。次第に関節や筋肉が痛み出すことでしょう。

ガリガリを早く治したいからと言って無理をするのは禁物です。


筋トレは自分のレベルに合った具合が大切なんだよ!!

ガリガリが筋トレをする際に怪我を予防する方法

汗を拭く男性

ガリガリ筋トレをする際に怪我を予防するにはどうしたら良いのでしょうか。

答えは単純。以下の三点を守りましょう。

  • 正しいやり方、フォームを身につける
  • 自分に合った重量で行う
  • 怪我防止アイテムを使う

順に見ていきます。

正しいやり方、フォームを身につける

正しいやり方やフォームで行う事で怪我を予防出来ます。正動作で得られるのは良い効果だけではありません。

関節の動き、肉体の負荷を考慮して筋トレのフォームは定められています。

正しいやり方やフォームを身につけて怪我を予防しましょう。

【参考記事】ガリガリの筋トレBIG3のやり方

自分に合った重量で行う

筋肉を早くつけたいからと言って、とにかく高重量を扱うのは辞めましょう。

ガリガリのあなたが200キロを扱おうとすると、あなたの骨は折れてしまいます。大袈裟に表現しましたが高重量を扱うとはこういう事です。

体は正直です。自分に合った重さを扱いましょう。

怪我防止アイテムを使う

筋トレ時にアイテムは使ってますか。アイテムの使用はやり易さだけではなく怪我も予防します。

正しいやり方でも腰や手首などは痛めやすいです。体に負荷をかけているので当然と言えばそうですね。

その為に怪我防止アイテムを使いましょう。アイテムを使う事で日頃の筋トレがより有意義になります。


ピュン吉おススメアイテムを紹介していくよ!!

ガリガリが筋トレで使用すべきおススメ怪我防止アイテム

アームカールをする男性

結論から言うと、ガリガリ以前に筋トレをする時にアイテムを使用すれば怪我は防止できます。

これは僕の体験も踏まえ紹介します。以下の二つは最低でも持っておきましょう。

  • トレーニングベルト
  • トレーニンググローブ

順に紹介します。

トレーニングベルトの紹介

初心者時代に腰の痛みを感じたので使用し始めました。結論から言うと、もうベルト無しではトレーニング出来ません。

特に筋トレBIG3などは高重量を扱うので腰に負担がかかります。僕もそうでしたが、ガリガリを脱するには必要なトレーニング。

ガリガリを筋トレで脱したいと思うあなたは確実に持っておきたいアイテムです。


ゴールドジム(GOLD’S GYM) ブラックレザーベルトG3367 XSサイズ

トレーニンググローブの紹介

バーベルを握るとき手に豆は出来てませんか。手首に負担がかかってませんか。これらすべて解消してくれます。

手のひらの地味な痛み、手首の痛みはトレーニングをする上でとてもストレスになります。グローブを使って予防しましょう。

ストレスなく筋トレできることが結果により繋がりやすくなります。


HOTARU トレーニンググローブ 筋トレ グローブ ジム ウェイトトレーニング用グローブ 男女兼用ブラックL

ガリガリが怪我をしない筋トレをする為に参考にしたい書籍やサイト紹介

パソコンを触る

最後にガリガリ筋トレ怪我をしない為に参考にすべきサイトや書籍の紹介をします。

以下の三点です。

  • 高知/整体&ボディメイク禅
  • 世界一使える 筋トレ完全ガイド
  • DVD付き 狙った筋肉を鍛える!筋トレ完全バイブル

順に紹介していきます。

高知/整体&ボディメイク禅

筋トレで注意すべき怪我の危険性が詳しく書かれています。

実体験のケガをもとに書かれているので参考になり説得力があります。

トレーニングをしている人は一度は読んだほうが良い記事です。怪我の怖さを知る事ができます。

【高知/整体&ボディメイク禅】

世界一使える 筋トレ完全ガイド


世界一使える筋トレ完全ガイド

ジムに通って筋肉をつけたいと考えるあなたにはこの一冊。マシントレーニングについて詳しく書かれています。

ジムの中には器具の説明が疎かになっている所の存在します。しかし、そんなジムは安いんです。

そんなジムに通いたいと考えるならこの一冊を読んでいけば間違いなし。トレーナー泣かせの書籍ですね。

世界一使える 筋トレ完全ガイド

DVD付き 狙った筋肉を鍛える!筋トレ完全バイブル


DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

正しい筋トレのやり方がDVD付きで説明されています。脱ガリガリを目指す筋トレ初心者にはぜひ読んでほしい一冊です。

フォームがよく分からない、無理なく鍛えたいというあなたにピッタリ。とても参考になります。

DVD付きの筋トレ本はなかなか無いので貴重ですね。

DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

怪我や小さな痛みは全てのトレーニーの共通の悩みだね!

最後に:ガリガリの筋トレはやり方さえ注意すれば怪我はしない!

手のひらから覗く人

いかがでしょうか。筋トレはケガをしない事が一番効果が表れます。

やり方やフォームに注意してトレーニングを行いましょう。今回の記事のポイントをまとめます。


ポイント
  • ガリガリが怪我をしやすいのではなく筋トレ初心者が怪我をしやすい!
  • 正しいやり方やフォームを身に付ければ怪我は防げる!
  • 書籍やサイトを参考にして筋トレで怪我をしないようにしよう!

繰り返しですが、筋トレの怪我は効果を無くします。継続が出なくなるからです。

怪我をしない知識作りをしましょう。

ではまた次の記事で✋

【参考記事】プロテインの400倍筋肉が付くサプリがある?

【参考記事】ジムに通うならエニタイム!

【参考記事】脱ガリガリを体験したプロテイン紹介

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