ガリガリからマッチョへ!これを見れば最短でなりたい体へ!【裏技】

筋トレ

ガリガリなんだけどマッチョに憧れる!
でも食べても脂肪付かないしなあ・・。

本記事では筆者の体験談をもとに、ガリガリからマッチョへなる為の知識と方法を伝授していきます。

最短でガリガリからマッチョへなるには正しい知識と方法は必須です。

本記事の内容をしっかり頭に入れて人生を変えましょう。

本記事を読んで得られる事
  • ガリガリからマッチョになる為に意識すべき事を理解出来ます
  • ガリガリからマッチョに対する考え方が大きく変わります
  • 誰でも簡単にガリガリからマッチョへなれます

筆者について

  • 高校生時代55㎏のガリガリ
  • 就職後筋トレに目覚め三か月で腹筋バキバキ、脱ガリガリ
  • 過去体重55㎏⇒筋トレ後体重75㎏
  • 筋トレ歴2年
  • ジム中心の生活
  • 筋トレに夢中すぎて筋トレ知識オバケ👻

下記が目次です。

ガリガリからマッチョへ!これを見れば最短でなりたい体へ!

指を指す社員

ぶっちゃけ、ガリガリだからマッチョになれないなんて言い訳です。

現に僕が一年で20㎏増加させています。

ガリガリ→マッチョは僕以外にも経験している

僕だけがガリガリからマッチョになれます、と言っても信頼性があまり無いですよね。

参考にこちらの記事も見てください。【AKIO BLOG】というブログです。

実際に体の変化が書かれていて参考になります。変化の度合いをこちらで感じてみましょう。

ガリガリからマッチョは意外と難易度が低い!?

ガリガリがマッチョになる為に意識する事

スマホを触る男性

ガリガリがマッチョになる為に意識する事は主に以下の三つです。というか、筋肉をつける為にはこれだけ意識すれば問題ないですね。

  • 筋トレの質
  • 食事の質
  • 睡眠の質

ありきたりですが、やはりこの三つの質を意識するべきです。詳しく解説します。

ガリガリからマッチョへ:筋トレの質

ガリガリからマッチョになる為には筋トレの質を高める必要があります。

筋トレの質と言うのは、ただ単純に筋肉を鍛える方法の問題ではありません。

え、違うの・・?

正しいフォームや休養、栄養摂取も含めて筋トレの質と言います。この事はこちらの記事にまとめてますので参考にどうぞ。

【参考記事】筋トレでしやすい間違い10選

ガリガリからマッチョへ:食事の質

肉体を変化させるのは筋トレも大切ですが、食事ももっと大切です。なぜなら筋トレは週5.6回程度ですが食事は週21回だから。

あなたの今の肉体を作っているのは食事です。食生活を変えれば簡単に体重は増やせます。

食事はあなたの体の源!!

ちなみに筋肉関係なしで体重を増やす目的なら間食にプロテインを摂れば3ヶ月で脱ガリガリを出来ます

これは実体験。こちらの記事でまとめているので良ければご覧ください。

【参考記事】間食プロテインで脱ガリガリ

ガリガリからマッチョへ:睡眠の質

ガリガリがマッチョになる為には睡眠の質も重要です。なぜなら、睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肥大に大きく影響するからです。

この成長ホルモンが多量に分泌されるのが22時から2時のゴールデンタイム。この時間は意識的に深い眠りをするようにしましょう。

これだけでも筋肉の付き具合が全然違います。

ガリガリがマッチョへなる為に行うべき筋トレメニュー

怒る男性

ガリガリからマッチョになる為には、ぶっちゃけ筋トレBIG3を行う事が一番の近道です。

ガリガリがマッチョになる筋トレBIG3とは何?

筋トレBIG3ってなに?

ガリガリがマッチョになる筋トレBIG3とは一体何か。筋トレBIG3とは以下の種目です。

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • バーベルスクワット

これら三種目が筋トレBIG3と言われています。

それぞれを一日一種目、週に2回ずつ行えば確実にガリガリからマッチョへ変化する事が出来ます。これが筋トレBIG3の凄さ。

それぞれのやり方を詳しく別記事で解説しているのでご覧ください。

【参考記事】ベンチプレスを詳しく解説

【参考記事】デッドリフトを詳しく解説

【参考記事】バーベルスクワットを詳しく解説

ガリガリからマッチョはなぜ筋トレBIG3が良い?

ではなぜ筋トレBIG3がガリガリからマッチョになる為には良いのか。結論、筋トレBIG3は全身の筋肉を鍛える事が出来るからです。

以下が鍛えられる筋肉一覧です。

ベンチプレス
  • 大胸筋
  • 三角筋
  • 上腕三頭筋
  • 腹筋
デッドリフト
  • 広背筋
  • 僧帽筋
  • 脊柱起立筋
  • 三角筋
  • 小円筋
  • 大円筋
  • 前腕筋
  • ハムストリングス
  • 大腿四頭筋
  • 腹筋
バーベルスクワット
  • ハムストリングス
  • 大腿四頭筋
  • 大殿筋
  • お尻の筋肉
  • 腹筋

筋トレBIG3とはそれを行えば、全身を満遍なく鍛える事が出来ると言う筋トレメニューです。

全身に筋肉が無いガリガリにはぴったりのメニューですね。筋トレBIG3についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

【参考記事】筋トレBIG3について詳しく解説

ガリガリがマッチョになれない?間違った知識一覧

悔しがる太ってる人

でもガリガリはマッチョになれないんじゃない?脂肪もなくて大丈夫なの?

このようにガリガリがマッチョになりにくいと思っている人は多いですね。しかし、その情報は間違いです。

こう言った筋肉についての間違った知識を紹介します。代表的なのが以下です。

  • 脂肪がないと筋肉が付かない
  • 筋トレ前のストレッチ
  • オーバートレーニング

順に見ていきましょう。

脂肪がないと筋肉が付かない

よく聞きますよね。脂肪が無いと筋肉が付かないと。しかし、これは大きな間違いです。

脂肪が筋肉に変わることは絶対にありえません。その逆も同じ。これは筋肉と脂肪が全くの別物の成分から出来ている為です。

脂肪が無いから筋肉が付かない。だからガリガリがマッチョにはなれないと考えるのはやめましょう。

筋トレ前のストレッチ

筋トレ前のストレッチがNGなのは知ってますか。厳密にいうと静的ストレッチがNGです。

静的ストレッチって?

静的ストレッチとは体を伸ばすようなストレッチの事。これを行うと筋トレの効果の低下やケガの原因に繋がります。

ストレッチを行うなら動的ストレッチ、いわゆるラジオ体操のようなストレッチを行いましょう。

オーバートレーニング

筋肉を早く付けたくても、自分に合ってない重量でのオーバートレーニングは避けるようにしましょう。

これを行っても効果はあまり期待できません。それどころか怪我に繋がるリスクも大幅に増えます。

正しいフォームで行う事が一番の筋肥大への近道です。早くガリガリからマッチョになるなら自分が扱えるギリギリの重量で行いましょう。


間違ったトレーニングは全く意味なし!

最後に:ガリガリがマッチョになる為には知識と方法を知るべし!

バーベルを上げる太っている人

いかがでしょうか。ガリガリがマッチョになる為には意識改革が必要です。

知識と方法を知れば意識は自然と変わるもの。本記事の内容をしっかり頭に入れておきましょう。では今回の記事のポイントをまとめます。

ポイント
  • ガリガリからマッチョになれないなんて言い訳に過ぎない!
  • 正しいトレーニングと知識があればガリガリからマッチョへ変化する事は容易である!
  • 筋トレ、食事、睡眠の質を心がけてガリガリからマッチョへ変化しよう!

ちなみにガリガリからマッチョへ変化するとこんな事も出来るようになります。

ただひたすら懸垂する動画

男ならこれを見て刺激を受けますよね。ガリガリを脱してスイスイ懸垂ができるようになりましょう!

なお、懸垂についてはこちらの記事をご覧ください!では✋

【参考記事】懸垂のできない人の攻略法

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