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【動画付】腹筋ローラーの使い方を徹底解説!効果を最大化するコツ!

トレーニング

腹筋ローラーってどうやって使うの?
効果がしっかり出る方法を知りたいな。

今回はそれぞれのレベルに合った腹筋ローラーの使い方の解説をしていきます。

やり方次第で効く部位効かない部位と出てくるので、しっかり正しい腹筋ローラーの使い方を身に付けることが重要です。

本記事を読んで得られる事
  • 腹筋ローラーの使い方について詳しく理解できます
  • 腹筋ローラーのどのやり方が自分に合っているか見極めることが出来ます
  • 腹筋ローラーの効果を最大化するコツを伝授します

筆者について(本記事の信頼性)

  • 高校生時代55㎏のガリガリ
  • 就職後筋トレに目覚め三か月で腹筋バキバキ、脱ガリガリ
  • 過去体重55㎏⇒筋トレ後体重75㎏
  • 筋トレ歴2年
  • ジム中心の生活
  • 筋トレに夢中すぎて筋トレ知識オバケ👻

下記が目次です。

腹筋ローラーの使い方を徹底解説!効果を最大化するコツ!

脂肪がたまったお腹

控えめに言って、腹筋ローラー使い方次第で効果がグンと変わります。

ただ、それぞれで難易度も大きく変わるので自分に合ったやり方で行いましょう。


腹筋ローラーの使い方種類一覧

腹筋ローラーの使い方の種類は主に3種類あります。以下の3点です。

  • 膝コロン
  • 膝コロ
  • 立ちコロ

それぞれ何が違うかと言うと、圧倒的に難易度と効果が変わってきます。初心者に立ちコロなんて到底無理。

しかし難易度が上がれば上がる程、腹筋に効く刺激はより効果的なものとなっています。

腹筋ローラーの使い方は難易度で分かれていると覚えておきましょう。


腹筋ローラーの使い方をそれぞれ詳しく解説します!

ストレッチをする女性

繰り返しですが、腹筋ローラーの使い方は大きく分けて3種類。順に解説していきます。

  • 膝コロン
  • 膝コロ
  • 立ちコロ

腹筋ローラーの使い方:膝コロン

初心者向けの腹筋ローラーの使い方。腹筋を鍛えると言うよりは、腹筋ローラーの使い方になれると言った表現が正しいですね。

【1分で分かる】腹筋ローラーの使い方!膝コロン編!

名前の通りに「コロン」と倒れるやり方です。その分負荷は少ないですが、初心者は膝コロンから始めることをおススメします。

  1. 膝をついて四つん這いの形をとる
  2. 両手でアブローラーのグリップを握る
  3. 徐々にアブローラーを奥に転がしていく
  4. そのまま前に倒れこむ
  5. 始めの位置まで戻し繰り返す
難易度★☆☆☆☆
負荷強度★★☆☆☆
トレーニングレベル初心者向け

腹筋ローラーの使い方:膝コロ

膝コロンから少しレベルを上げた使用方法。「コロン」とはいかずに、「コロコロ」を繰り返すイメージです。

【1分で分かる】【初心者向け】アブローラーのやり方膝コロ編

この使い方では腹筋を伸ばして縮めてと繰り返すので、負荷はある程度かかります。これが出来ればあなたの腹筋は常人以上だと思ってください。

  1. 膝をついて四つん這いの形をとる
  2. 両手でアブローラーのグリップを握る
  3. 徐々にアブローラーを奥に転がしていく
  4. 上半身が地面につかないギリギリのところまで行ったら手前に戻してくる
  5. 始めの位置まで来たら繰り返す

難易度★★☆☆☆
負荷強度★★★☆☆
トレーニングレベル中級者向け

腹筋ローラーの使い方:立ちコロ

腹筋ローラーの一般的な使い方で最も難易度の高い方法。一気に難易度が上がります。

しかしその分エゲツないくらいの負荷が腹筋にかかるので、バキバキへの近道には間違いなし。自信がある方は是非行ってみてください。

【筋トレ】腹筋ローラーを立ちコロでやる為の究極極意!

ちなみに立ちコロが出来る人は日本人の5%にも満たないと言われています。あなたはどうですか。

  1. 直立に立つ
  2. 両手でアブローラーのグリップを握り、前傾姿勢になる
  3. 徐々にアブローラーを奥に転がしていく
  4. 全身が地面につかないギリギリのところまで行ったら手前に戻してくる
  5. 始めの位置まで来たら繰り返す

難易度★★★★★
負荷強度★★★★★
トレーニングレベル上級者向け

ちなみに有名YouTuberのサイヤマングレートさんはジャンピングアブローラーをやります。これは正直、化け物ですね(笑)

サイヤマンさんに腹筋の極意聞いたらもはや人間技ではなかった件。
難易度★★★★★★★★★★★★★
負荷強度★★★★★★★★★★★★★
トレーニングレベル超超上級者向け

腹筋ローラーの使い方で効果を最大化するコツとは?

泣き叫ぶ赤ちゃん

腹筋ローラーは様々な使い方があります。どのやり方でも効果を最大化する為には、共通の注意点が存在します。

以下をご覧ください。

  • しっかり伸ばし切る事
  • 回数は自分のギリギリを責める事
  • 栄養補給を怠らない事

順に解説していきます。


しっかり伸ばし切る事

腹筋ローラーの使い方で共通して言えることですが、しっかりギリギリまで伸ばし切ることが重要です。

膝コロンにしても倒れるまでの粘り、膝コロにしても限界からの戻し。これ以上行かないって状態を繰り返す事で負荷は増します。

腹筋ローラの効果を最大限に得る為には必要最低限なポイントです。

腹筋を意識して行うとなお良し!!


回数は自分のギリギリを責める事

腹筋ローラーの使い方に限ったことではありませんが、回数を固定して行う事は効果半減に繋がります。

間違い
  • とりあえず10回×3セット行う
  • 10回終わってまだ出来そうだけど辞める
  • 決めたセットをこなしたから終わり

上記で共通している事は、余裕がある状態で休憩に入っているという事。これでは効果は半減です。

筋肉の成長に一番大切な事は限界ギリギリを責めるという事。限界ギリギリで傷つき強度が高くなる。これが筋肥大の基本です。

回数の固定概念を外し、自分のギリギリを責めましょう。


栄養補給を怠らない事

腹筋ローラーと言うのは筋トレの一種です。筋トレ=筋肉を壊す事。

筋肉を壊したら治す材料が必要ですよね。それが栄養補給です。これを怠ると、いつまで経っても腹筋は成長しません。

材料が無ければ作り直す=回復が出来ないよ!

個人的にはEAAがおススメです。EAAと言うのは筋肉の材料であるタンパク質を更に細かくしたもの。なんとプロテインの400倍の効果があると言われています。

EAAについては詳しく知りたい人は別記事にまとめていますので参考程度にどうぞ。


初心者でも様々な使い方が出来る腹筋ローラー紹介!

顔を手で囲む男性

初心者だけど、立ちコロとかやってみたい!

初心者でも色々な腹筋ローラーの使い方をしたい。こんなあなたの為に、おススメの腹筋ローラーを紹介します。


おススメの腹筋ローラー紹介!

ぶっちゃけ、腹筋ローラーによってやり易さの違いがあります。ここで初心者にぜひおススメした腹筋ローラーを紹介していきます。

パーフェクト フィットネス アブ カーバー プロ 腹筋ローラー (並行輸入品)

筋トレYouTuberのメトロンブログさんもおススメしている一品だよ!

この腹筋ローラーは他の物と比べてやり易さが群を抜いています。グリップも右手左手が決まっていると言う優れもの。

今ならグローブも付いてくるのでお得ですね。少し価格が高いですが、僕が初心者時代に戻るなら即決でこれを買います。

買って失敗がない。これだけは自信を持って言えるよ!

これ以外にもおススメの腹筋ローラーを知りたい人はこちらの記事にてまとめているので参考程度にどうぞ☟


最後に:腹筋ローラーは使い方をマスターしてこそエグい効果がある

メガネの男性

いかがでしょうか。腹筋ローラーは使い方で効果が大きく変わってきます。

言い換えれば自分の成長が目に見えてモチベーションの向上に繋がりますね。では、今回の記事をまとめます。

ポイント
  • 腹筋ローラーは使い方で難易度や効果が大きく変わる!
  • 腹筋ローラーでも栄養補給を怠らない事!
  • おススメはメトロンブログ一押しのパーフェクトアブローラー!

なお、腹筋ローラーの効果について詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ☟

以上、筋トレ副業ブロガー:ピュン吉(@phunkichi_blog)でした。InstagramやYouTubeチャンネルでも筋トレ情報を流しています。

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