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腹筋ローラーのビフォーアフター!驚愕の効果画像付き!【裏ワザ有】

トレーニング

腹筋ローラーってどうなの?
ビフォーアフター付きで効果を知りたい。

今回は腹筋ローラーを使った効果をビフォーアフター画像付きで解説していきます。

実際に僕が効果を得た、腹筋ローラーの裏ワザテクニックも伝授します。

本記事の内容
  • 腹筋ローラーのビフォーアフターについて画像付きで詳しく解説します
  • 腹筋ローラーの効果を得るために必要な使い方の裏ワザも紹介
  • 腹筋ローラーのトレーニング方法の紹介
こんな人にオススメ!!
  • 腹筋ローラーの購入を迷っている人
  • 腹筋ローラーの効果が知りたい人
  • 腹筋ローラーの実際の効果のビフォーアフターが見てみたい人

筆者について(本記事の信頼性)

  • 高校生時代55㎏のガリガリ
  • 就職後筋トレに目覚め三か月で腹筋バキバキ、脱ガリガリ
  • 過去体重55㎏⇒筋トレ後体重75㎏
  • 筋トレ歴2年
  • ジム中心の生活
  • 筋トレに夢中すぎて筋トレ知識オバケ👻

下記が目次です。

腹筋ローラーのビフォーアフター!驚愕の効果画像付き!

バキバキの腹筋

腹筋ローラーの効果は凄まじいです。実際のビフォーアフターの画像を見て解説していきます。

腹筋ローラーのビフォーアフターを画像付きで紹介!

下記の画像が腹筋ローラーを始める前と後のビフォーアフター画像です。

腹筋ローラーのビフォーアフター

三か月毎日腹筋ローラーを行っただけで、この効果を得られたので流石に驚きですね。

実際に僕のほかにも腹筋ローラーでバキバキの腹筋を手に入れた人は多いようです。以下をご覧ください。

男女関係なしで腹筋ローラーの効果を得られているね!

誰でも自宅で簡単に腹筋を割れる。これが腹筋ローラーの強みではないでしょうか。


腹筋ローラーで鍛えられる部位は腹筋だけじゃない!?

余談ですが、実は腹筋ローラーで鍛えられる部位は腹筋のみではないのです。以下一覧詳細。

  • 腹筋
  • 三角筋
  • 上腕三頭筋
  • 大胸筋
  • 脊柱起立筋
  • ハムストリングス
  • お尻の筋肉

腹筋ローラーではほぼ全身の筋肉を鍛える事が出来ます。

腹筋ローラー1つで全身の衰え予防になるね!

運動不足解消やぽっこりお腹の防止が自宅で出来る。まさに腹筋ローラーは最強の自宅トレアイテムと言えるのではないでしょうか。


腹筋ローラーのビフォーアフターを感じる為に意識した事!

雲海の写真

この項では腹筋ローラーのビフォーアフター画像のような効果を得る為に意識したことを解説していきます。

以下の三点です。

  • 毎日継続する事
  • 腹筋ローラー前後の栄養補給を怠らない事
  • 負荷のレベルを徐々に上げていく事

この三点が腹筋ローラーの効果を得る為には重要な事となっています。

毎日継続する事

腹筋ローラーでビフォーアフター画像のような効果を得る為には毎日継続する事が重要となってきます。

筋トレで毎日同じ部位を鍛える事はNGなのでは?

勿論そうです。しかし腹筋は例外と言えます。下の表をご覧ください。

筋肉部位筋回復時間
大胸筋48時間
上腕二頭筋48時間
大腿四頭筋72時間
腹筋24時間

腹筋は24時間で回復するから毎日続けても問題ないんだよ!

詳しくはこちらのサイトに記載されています。参考程度にご覧下さい。(外部リンクへ飛びます)


腹筋ローラー前後の栄養補給を怠らない事

腹筋ローラー前後の栄養補給を必ず意識してください。これにより腹筋ローラーの効果は何倍にもなると言っても過言ではないでしょう。

はっきり言うと、腹筋ローラー前後の栄養補給=EAAを摂取するという事。

何で腹筋ローラー前に摂取するの?

答えは簡単。筋肉を使う際にはエネルギーが必要となるからです

このエネルギーが不足すると自分の筋肉を破壊し補おうとします。これでは一進一退で結局腹筋ローラーの効果を得ることが出来ません。

腹筋ローラー後に摂取の理由は勿論分かりますよね。筋回復の材料が必要だからです。

上記の事から腹筋ローラー前後にはEAAが必要だよ!

EAAのタイミングについて詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ☟


負荷のレベルを徐々に上げていく事

腹筋ローラーでビフォーアフター画像のような効果を得られたのは、徐々に負荷を上げていった事も重要なポイントとなっています。

腹筋ローラーには様々なやり方が難易度別であるのはご存じですか。

初級者編膝コロン
中級者編膝コロ
上級編立ちコロ

上記の表が難易度別にまとめた腹筋ローラーの使い方です。

初級から上級まで自分のレベルに合わせる事で、より効果的な刺激を与えることが出来るよ!

腹筋ローラーの効果を最大化したい人はこちらの記事に詳しくまとめてあります☟


腹筋ローラーのトレーニング方法!(ビフォーアフターも)

腹筋ローラーの写真

腹筋ローラーの負荷のレベルを徐々に上げていくことが重要だと解説しました。ではどのように行えばビフォーアフターのような成果が出せるのか。

詳しいやり方を動画付きでまとめましたので参考にしてください。

初級編:膝コロン

初級編の膝コロンです。腹筋に自信が無い方でも簡単に負荷をかけることが出来ます。

【1分で分かる】腹筋ローラーの使い方!膝コロン編!

中級編:膝コロ

中級編の膝コロです。初級編と比べると負荷のレベルは大きく変わります。

これが行えれば腹筋ローラーを一般以上に扱えると思っても大丈夫です。

【1分で分かる】【初心者向け】アブローラーのやり方膝コロ編

上級編:立ちコロ

上級向けの立ちコロ。難易度は最上級となります。この腹筋ローラーの使い方が出来るのは、ジムに通ってる人を見てもそうは居ません。

これが出来る頃には、既に僕の腹筋ビフォーアフター画像よりもバキバキな腹筋を手に入れている事でしょう。

【筋トレ】腹筋ローラーを立ちコロでやる為の究極極意!

自分のレベルに合った腹筋ローラーの使い方をしよう!

もっと詳しく腹筋ローラーの使い方を知りたい人はこちらの記事をご覧ください☟


最後に:ビフォーアフターから腹筋ローラーの効果はエグい事が立証!

夕焼けの写真

いかがでしょうか。腹筋ローラーは誰でも簡単にビフォーアフター画像のような効果を表してくれます。

意識すべきポイントだけしっかり守って、バキバキの腹筋を手に入れてください。では今回の記事のポイントをまとめます。

ポイント
  • 腹筋ローラーは誰でもビフォーアフター画像のような効果を得ることが出来る!
  • 栄養補給、難易度のレベルアップ、継続の三点を守っていこう!
  • 腹筋ローラーは自宅アイテム史上最強グッズ!

これを機に一つ自宅に腹筋ローラーを持っておくのも良いですね。空き時間で腹筋バキバキになること間違いなしです。

以上、筋トレ副業ブロガー:ピュン吉(@phunkichi_blog)でした。InstagramやYouTubeチャンネルでも筋トレ情報を流しています。

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