マイプロテインのEAAの味、気になりませんか?

詳しくはこちら

ガリガリの筋トレは自重禁止!理由とおすすめメニュー解説!【本質】

筋トレ

ガリガリだから筋トレして改善したい!
腕立てとか腹筋頑張ろ!!

上記はNG。控えめに言って、ガリガリの筋トレで自重トレーニングは辞めた方が良いです。

今回はガリガリの筋トレで自重が、なぜダメなのかを解説していきます。

本記事の内容
  • ガリガリの筋トレで自重がダメな理由を解説します
  • ガリガリの筋トレでおススメのメニューを紹介します
  • 自重トレーニングのNG理由を解説
こんな人にオススメ!!
  • 家でトレーニングをしたいガリガリの人
  • 筋トレで痩せ型を治したい人
  • 自宅トレーニングでガリガリを治したい人

筆者について(本記事の信頼性)

  • 高校生時代55㎏のガリガリ
  • 就職後筋トレに目覚め三か月で腹筋バキバキ、脱ガリガリ
  • 過去体重55㎏⇒筋トレ後体重75㎏
  • 筋トレ歴2年
  • ジム中心の生活
  • 筋トレに夢中すぎて筋トレ知識オバケ👻

下記が目次です。

ガリガリの筋トレは自重禁止!理由とおすすめメニュー解説!

ガイコツが自撮りをしている

タイトル通りですが、ガリガリの筋トレでは自重トレーニングを禁止しましょう。

ガリガリの自重トレーニングが駄目な理由

ガリガリのあなたが筋トレをしようと思った理由は何ですか?

  • ガリガリを治したい
  • 筋肉を付けて細マッチョになりたい
  • 普通の人の様な体つきになりたい

ほとんどが上記の理由ですよね。それなら自重トレーニングはやめましょう。

なぜなら、自重トレーニングで筋肉を付ける事は不可能だからです。

メモ書き

自重トレーニングで大幅に筋肉量を増やす事は不可能。ある程度付いた後は持久力が付くだけ。

筋肉を付ける目的のガリガリの人なら持久力を付けても意味がないよね!

ボディビルダーはほとんど自重トレーニングを行いません。なぜなら筋肥大しない事を熟知しているから。


そもそも自重トレーニングって?

ではここで自重トレーニングについておさらいしておきましょう。


自身体重負荷として利用する筋力トレーニング総称腕立て伏せ腹筋スクワットなどは自重トレーニングに該当する。



weblio国語辞典

要するに器具を全く使わず、自分の体重のみの負荷で行うトレーニングの事だね!

主な該当種目は以下です。

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • スクワット
  • チンニング(懸垂)
  • クランチ
  • バックエクステンション

まあ何というか、部活で行う筋トレメニューばかりですね。ここで思い返してみてください。

学生時代の部活だけの筋トレでマッチョへなった人は居ましたか。僕はそんな人見たことがありません。

自重トレーニングでは筋肉は付けられない。そんなの誰もが学生時代の経験から知っている事です。

ガリガリで筋トレを始めようと思う方は自重トレは控えましょう。


ガリガリの筋トレで自重が無意味な決定的な理由3選!

ガイコツの標本

この項ではガリガリの筋トレで自重がダメな決定的な理由を紹介します。以下の3点です。

  • そもそも体重が少ない
  • 筋肥大しにくい
  • 継続出来ない

順に解説します。

そもそも体重が少ない

自重トレーニングとは、【自身の体重を負荷として利用するトレーニング】の事でしたよね。よく考えてください。

あなたのガリガリ体型で十分に負荷がかけられますか?

答えは言わずもがなですね。そもそも体重が軽いのに負荷がかけられる訳がありません。

ゴリゴリマッチョの人でも腕立てをする時は背中に重りを乗せて行うよ!

ガリガリのあなたの体重のみで筋トレをしてもはっきり言って無意味。僕も実際に自重トレーニングをしていた時は全く変化がありませんでした。

変化のない筋トレは時間の無駄です。最初からやめておきましょう。


筋肥大しにくい

はっきり言います。自重トレーニングでは筋肥大しません。これは研究結果でもはっきり出ている事です。

筋力は二種類に分けられる
  • 相対筋力・・パフォーマンス面で必要な筋力
    ⇒体のコントロールや競技能力アップに繋がる
  • 絶対筋力・・重量物を持ち上げる時に使う筋力
    ⇒ウエイトトレーニングなどで向上できる

これを簡単にまとめると、自重トレーニングでは【使う筋肉】を鍛えられるが筋肉量は増えにくい。

反してウエイトトレーニングでは、【筋肉量】を増やせるが日常生活で使えるかどうかは別物という事。

ガリガリを脱するために筋トレをするあなたが求めているのはどちらですか。

筋肉をつけて太りたければ自重トレーニングを控えましょう。


継続出来ない

自重トレーニングと継続力は別物でしょ。

確かに別物ですが、あなたは結果が出ない事をいつまで続けることが出来ますか。

自重トレーニングでは筋肥大しにくいとは何度も言いました。ガリガリのあなたが筋トレする理由は、筋肉を付けて太りたいからですよね。

筋肉が付けたいのに自重で増えない一方。いくら継続力に自信があるあなたでも、次第に嫌気がさすのは当たり前です。

ガリガリを脱する為の筋トレで一番大切なのは【続ける事】。

続けても結果が出ない自重トレは、途中で投げ出してしまうリスクが高いのでやめておきましょう。


ガリガリの筋トレメニューを家とジムそれぞれ紹介します!(自重無し)

恐竜の標本

ではガリガリが行うべき筋トレは一体どんなメニューなのか。

自重なしで家とジムのそれぞれのメニューを組みました。

家トレ:ダンベルを使って全身を痛めつけよう!

家トレでガリガリを脱する為の筋トレメニューは以下です。

1日目
(胸・腕・腹筋)
・ダンベルフライ
・ダンベルプレス
・ハンマーカール
・コンセントレーションダンベルカール
・腹筋ローラー
2日目
(肩・背中・腹筋)
・アップライトロウ
・サイドレイズ
・ワンハンドローイング
・ダンベルデッドリフト
・腹筋ローラー
3日目
(下半身・腹筋)
・ダンベルフロントランジ
・ダンベルワイドスクワット
・ダンベルサイドランジ
・腹筋ローラー

それぞれ部位を分けてのメニューを組んでいます。ガリガリを治す為に、大きな筋肉中心のメニューです。

効率よく筋肥大する為に、2日続けて同じ部位を使う事の無いようになっています。実際にこのメニューをやると良い感じにパンプアップしてくれます。

各種目3セット×限界回数を行いましょう。

詳しい家トレメニューを知りたい人はこちらの記事をご覧ください☟

合わせて読みたい!

ジムトレ:筋トレの基本メニューで追い込もう!

ジムトレの場合は筋トレBIG3を中心に行いましょう。

筋トレBIG3とは

この3点を行えば全身鍛えられると言われる優秀なトレーニング。人の大きな筋肉を効率よく鍛える事ができる。以下のメニュー。

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • バーベルスクワット

筋トレBIG3の素晴らしさは筋トレガチ勢なら誰もが知っている事です。効果がエゲツないのが一つの特徴ですね。

ジムトレでは筋トレBIG3を3日かけて回しましょう。ガリガリを脱するならこれが一番の近道です。

筋トレBIG3について詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ☟


最後に:ガリガリが筋トレするなら自重を控えよう!

骨盤の標本

いかがでしょうか。ガリガリの筋トレで自重がNGな理由が分かったと思います。

痩せ型の痛みを知るからこそ僕のように治してほしい。そんな事を願うばかりです。では今回の記事のポイントをまとめます。

ポイント
  • ガリガリの筋トレでは自重トレを行わない事!
  • 家トレのメニューはダンベルトレーニング!
  • ジムでのトレーニングはBIG3が良い!

脱ガリガリの記事は他にも沢山解説しています。脱ガリガリを本気で目指す方はご覧ください☟

コメント

タイトルとURLをコピーしました