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腹筋3ヶ月のリアル!悲報からバキバキへ変化させた術【これが真実】

トレーニング

腹筋3ヶ月続けたらバキバキになる?

今回は腹筋3ヶ月を続けた真実についてお届けしていきます。

家で腹筋3ヶ月やれば割れるのか。本当に3ヶ月で割れるのかについてお答えしていきます。

本記事の内容
  • 3ヶ月で腹筋が割れるかの真実を話します
  • 自信の悲報経験からバキバキへの道を時系列をまとめて詳しく解説
  • 腹筋を3ヶ月で割る為のメニューを紹介
こんな人にオススメ!!
  • 腹筋を3ヶ月で割りたい人
  • うっすらではなくガッツリバキバキの腹筋にしたい人
  • 本気で腹筋をきれいに割りたい人

筆者について(本記事の信頼性)

  • 高校生時代55㎏のガリガリ
  • 就職後筋トレに目覚め脱ガリガリに成功
  • 過去体重55㎏⇒筋トレ後体重75㎏
  • 筋トレ歴2年
  • ジム中心の生活
  • 筋トレに夢中すぎて筋トレ知識オバケ👻

下記が目次です。

腹筋3ヶ月のリアル!悲報からバキバキへ変化させた術

泣き叫ぶ赤ちゃん

結論から言うと、一般的な腹筋3ヶ月でバキバキにする事は出来ません。

少なくとも僕は家トレの腹筋運動だけで、割る事は無理でした。

腹筋を3ヶ月で割れるの実態

まず参考として、Yahooで【腹筋 3ヶ月】と検索すると以下の結果が出てきます。

腹筋三か月の検索結果

これを見ていつも感じます。いや〜これ本当に真実なのかなあと。

実際に3ヶ月やってみた僕からすれば信じられない。こんな簡単に腹筋が割れる訳が無い。

腹筋を3ヶ月でバキバキにしたと言う人はおそらく、以下のどれかが該当する事でしょう。

  • バキバキのレベルが低い
  • 元々の腹筋力が高い
  • 睡眠や食生活にめちゃくちゃ気を使った
  • 実は3ヶ月以上鍛えていた

本記事では上記の考え方は全くしません。本気で3ヶ月でバキバキにする為のリアルをお届けしていきます。


悲報:家で腹筋を3ヶ月続けてみた末路

とりあえず、とにかく毎日腹筋を自宅で3ヶ月続けた成果画像を紹介します。

3ヶ月腹筋を続けた末路

いやあ、残念過ぎて笑えますよね。でもこれが3ヶ月腹筋を毎日続けた末路です。(上記の画像を見て腹筋が割れてると思う方は本記事をご遠慮ください)

当時の毎日の腹筋メニューがこちら。

一日目クランチ30回×3セット
二日目サイドクランチ20回×左右3セットずつ
3日目レッグレイズ20回×3セット

その結果が悲惨な事でした。正直めちゃくちゃしんどかったですが、効果が割に合わない。

上記のメニューは腹筋を三分割に部位を分け鍛えていた。元々デブではなくガリガリ体型。そんな僕がこれです。

腹筋をただ3ヶ月続けるだけではバキバキにはなれません。


腹筋3ヶ月で割れなかった僕がバキバキまでなった方法!

腹筋のビフォーアフター

上記が現在の僕の腹筋です。腹筋3ヶ月の悲報からどうやってここまで成果を出したのか。

この状態まで変化させるために変えたことは以下です。下記の三点で効果が大幅に変わりました。

  • 腹筋トレーニングは腹筋ローラーを使う
  • トレーニング前にバルクアップHMBプロを飲む
  • トレーニング後にプロテインを飲む

順に解説していきます。

腹筋トレーニングは腹筋ローラーを使う

控えめに言って、腹筋ローラーは最強です。3ヶ月の腹筋よりも1ヶ月の腹筋ローラーをおすすめします。

僕のバキバキの腹筋は、腹筋ローラーのおかげと言っても過言ではありません。

実際に腹筋ローラーは巷でも評判の良いトレーニンググッズです。

さらに、腹筋ローラーの良い所は全身を同時に鍛えられる事。

チャンネル登録者数160万人(2020年4月現在)を誇る筋トレYouTuberぷろたんさんも、腹筋ローラーの効果について語っています。

アブローラー500回やるとどれだけ身体に変化がでるかやってみた !<地獄>

実際に僕も3ヶ月の腹筋ではなく腹筋ローラーで効果が出たので、本気でバキバキを狙うならこっちを続けるべきですね。

腹筋ローラーの効果について詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ☟


トレーニング前にバルクアップHMBプロを飲む

HMBってYouTubeの広告で流れる怪しいやつでしょw

YES。それの事です。確かにあの広告通りの使い方では全く効果は出ませんよ。

しかし本来のHMBの効果は想像を凌駕するもの。あんな広告のせいで評判が下がるのは勿体無いです。

実際、HMBとは筋トレの習慣がある人にはとても効果のあるサプリだと山本義徳先生もおっしゃっています。

山本義徳先生とは?

伝説のボディビルダー。現在はトレーニング指導者として活動している。プロ野球選手のダルビッシュ有にトレーニング指導をした経験を持つ。

現にHMBは、アメリカのボディービルダーの間で当たり前の存在となっているサプリです。

HMBの本来の役割は筋分解の抑制と筋肉合成のシグナル。筋トレ前に摂取する事でエネルギー源として筋肉が分解されるのを防ぎ、筋トレ後の合成効果を大幅に高める。

腹筋を習慣化しようと考える人には最適なサプリメントと言うわけですね。

バルクアップHMBプロについて詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ☟


トレーニング後にプロテインを飲む

これは腹筋に限った話ではありません。筋トレするなら基本中の基本です。

筋肉の材料はタンパク質。タンパク質が不足すると筋合成が上手くいかずに筋トレの成果が出ない。そこでタンパク質を手軽に摂取できるのがプロテインと言う訳。

食事でもタンパク質は取れますが、腹筋を毎日継続する人に必要なタンパク質量を食事で補うのは相当大変な量になります。

本気でバキバキを目指すなら、確実にトレーニング後に飲むようにしましょう。

僕が3か月で割れなかった腹筋をバキバキに出来たプロテインを知りたい人はこちらの記事をどうぞ☟


最後に:腹筋を3ヶ月で割るならグッズやサプリは必須!

脂肪の付いたお腹

いかがでしょうか。残念ながら家での腹筋を3ヶ月続けてもバキバキにはなれません。

しかし、トレーニンググッズやサプリを摂るだけで大きく成果は変わります。あなたも僕と同じ失敗をしないでください。

では今回の記事のポイントをまとめます。

ポイント
  • 通常腹筋で3ヶ月後のバキバキは到底不可能!
  • サプリやグッズを使うだけで成果が変わる!
  • 本気でバキバキにしたい人は信じてください!

高いレベルで腹筋はバキバキを目指しましょう。

以上、筋トレ副業ブロガー:ピュン吉(@phunkichi_blog)でした。InstagramやYouTubeチャンネルでも筋トレ情報を流しています。

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