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【本質】筋トレが続かない理由とは?対処法も解説します!【体験談】

筋トレ

筋トレが続かない…。
継続のコツとかあるのかな?

今回は筋トレが続かない理由とその対処法について紹介していきます。

筋トレが続かないのは、意識やトレーニングに問題があるのです。これを頭に入れて今回の記事を読んでください。

本記事の内容
  • 筋トレが続かない人の対処法を知ることが出来ます
  • 筋トレが続かなかった経験を持つ筆者の体験談とその対処法を伝授
  • 気持ちも持ち方とメニューが大事です

筆者について(本記事の信頼性)

  • 高校生時代55㎏のガリガリ
  • 就職後筋トレに目覚め三か月で腹筋バキバキ、脱ガリガリ
  • 過去体重55㎏⇒筋トレ後体重75㎏
  • 筋トレ歴2年
  • ジム中心の生活
  • 筋トレに夢中すぎて筋トレ知識オバケ👻

下記が目次です。

筋トレが続かない理由とは?対処法も解説します!

伏せをする犬の表情

ぶっちゃけ、筋トレが続かないのは気持ちとトレーニングに問題があります。

僕も最初は筋トレが続かなくて自分が嫌いだった

筋トレが続かない時期って、割と誰でも経験してるんですよね。実際に僕もそうでした。

  • 面倒くさい
  • 仕事で疲れた
  • 嫌な事があった

こう言った少しの壁で筋トレに行く気が無くなり、次の日に自分を叱責する。こんな事の繰り返しでした。

正直、この時は自分の事が嫌いでした。筋トレすら続かない自分なんて全然ダメじゃないかって。

そんな僕でもなんだかんだ二年間続けることが出来ました。


筋トレが続かない理由は習慣化されてないから!

筋トレが続かない理由は、はっきり言うと習慣化されていないからです。

当たり前の事ですがこれが一番重要。習慣化されると、面倒だとかやる気が起きないなんて考えることすらなくなります。

マイナスなメンタルや言動が無くなれば筋トレに対する考え方も変わる。これ覚えておきましょう。


筋トレが続かない!習慣化されない理由3選!

魚の群れ

筋トレが続かない。習慣化できない理由は主に以下の三つに該当するでしょう。

  • 意識的に問題がある
  • トレーニング面で問題がある
  • 食事面で問題がある

順に解説していきます。

筋トレが続かない原因:意識的に問題がある

筋トレの続かない原因の大半は、この意識的な面に問題がある事でしょう。

大体筋トレを辞めてしまう時って、以下の意識になっていませんか。

  • 面倒くさい
  • 動くのだるい
  • 行きたくない

はっきり言うと、この意識に負けているようでは一生筋トレ続かないでしょう。

誰でもこんな感情は持ちますが、この意識に打ち勝つことが継続の第一歩です。


筋トレが続かない原因:トレーニング面で問題がある

トレーニング面に問題があっても、筋トレが続かない原因の一つになります。

なぜなら効果が出ないから。やっても結果が出ないことを続けられるわけがありませんね。

人間の本能的にこれは仕方ない事です。ですが逆に言えば、正しいトレーニングなら簡単に続けられるという事。

せっかく筋トレするなら、効果の望めるトレーニングを行いましょう。

記事の後半で解決策を用意してあるよ!


筋トレが続かない原因:食事面で問題がある

食事面にも、筋トレが続かない原因は存在しています。その原因は以下です。

  • 栄養補給が疎かで筋トレ効果が見られない
  • 食事の時に気が抜けてしまっている

栄養補給が疎かになれば、トレーニング面と同様に効果の期待が出来ません。これではやはり続けるのは不可能。

一方食事の時に気が抜けると言うのは、筋肉の事を何も考えなくなってしまうという事。

食事と言うのは普段の自分が見える一面でもあります。ここに筋トレの意識が無くては習慣化なんて遠い夢の先ですね。


続かない筋トレを習慣化する為に必要な事!

寝転がってテレビを見る女性

続かない筋トレの習慣化の為の対処法を解説します。

  • 意識面で実践する事
  • トレーニング面で実践する事
  • 食事面で実践する事

筋トレが続かない人は必見です。

筋トレが続かない対処法:意識面で実践する事

この結論は、【ルーチン化する事】です。自分の中で筋トレを当たり前の物にしましょう。

ただこのルーチン化と言うのは、始めの二週間は相当大変なもの。なぜなら何が何でも継続する必要があるから。

一般的にルーチン化は二週間で出来上がると言われています。

ルーチン化の為に感情を押し殺し、何が何でも最初の二週間続けることが大切です。

そうすれば二週間後には面倒くさいとか行きたくないなんて感情は気にしなくなります。

無くなる事はありませんが、ほぼ無視状態です。

【関連記事】筋トレのモチベーションの上げ方10選


筋トレが続かない対処法:トレーニング面で実践する事

トレーニング面で筋トレが続かない原因と言うのは、効果が出ない事。その為に意識すべきことは以下の二点です。

  • 部位ごとのトレーニングをする
  • 回数意識ではなく限界意識

この二点を守れば確実に筋トレの効果を得る事が出来ます。

筋肉の回復には2,3日かかると言うのはご存じですよね。回復前に同じ部位を鍛えては効果が無いのも当然の話です。

二点目はしっかり限界までトレーニングをしてますかと言う話。10回やったら満足。これでは一生結果は出ません。

余裕の10回よりも限界の7回。これを意識しましょう。

詳しくは「最短でマッチョになる!期間・メニュー・注意点の本質を解説」をご覧ください☟


筋トレが続かない対処法:食事面で実践する事

筋トレしている以上は、最低でもタンパク質の摂取を気にすべきです。意識を持つことで、常に筋肉の事を考えている状態を生み出せるのです。

常に筋肉の事を考える=筋肉中心の生活になる。先ほども言いましたが、食事と言うのは普段のあなたの一面が見える瞬間です。

この時に筋トレの事を少しでも考える事で習慣化のスタートラインに立てるのです。

まずはタンパク質だけでもいいので、意識して摂ってみてください。

肉や魚がタンパク質の代表だよ!


最後に:筋トレが続かないは誰もが乗り越える壁である!

フリスビーを持ち歩く犬

いかがでしょうか。筋トレが続かないという悩みは誰でも解決できます。

今回紹介した対処法を覚えておきましょう。では今回の記事のポイントをまとめます。

ポイント
  • ルーチン化で筋トレの続かないを防止できる!
  • 食事の時にも最低限タンパク質は意識すべき!
  • 筋トレは誰でも続けることが出来る!

以上、筋トレ副業ブロガー:ピュン吉(@phunkichi_blog)でした。InstagramやYouTubeチャンネルでも筋トレ情報を流しています。

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