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アームバーは効果ない?大胸筋に効かない理由を徹底解説!【基本】

トレーニング

アームバーって効果ないの?
全然大胸筋に効かないんだけど。

今回はアームバーが効果ないと言われる真相について解説していきます。

実際に大胸筋に効かせるにはどうしたらよいのか。そんな悩みを解決します。

本記事の内容
  • アームバーが効果ないとい言われる真相について解説します
  • アームバーを大胸筋に効かせる方法を伝授します
  • アームバーの効果を最大化するコツとは?

筆者について(本記事の信頼性)

  • 高校生時代55㎏のガリガリ
  • 就職後筋トレに目覚め三か月で腹筋バキバキ、脱ガリガリ
  • 過去体重55㎏⇒筋トレ後体重75㎏
  • 筋トレ歴2年
  • ジム中心の生活
  • 筋トレに夢中すぎて筋トレ知識オバケ👻

下記が目次です。

アームバーは効果ない?大胸筋に効かない理由を徹底解説!

遠くを見つめるチワワ

結論ですが、アームバーが効果ないと言われるのは使い方の問題でしょう。

正しい使い方やポイントを意識すれば、確実に大胸筋に効かせることが出来ます。

大胸筋が鍛えられる原理

何故アームバーが大胸筋に効くと言われるのか。その原理を紐解いていきます。

そもそも筋トレとは「起始」と「停止」の距離に負荷をかけて動かすのが筋トレです。

  • 【起始】とは
    ⇒その筋肉の繋がっている体の中心に近い方のポイント
  • 【停止】とは
    ⇒その筋肉の繋がっている体の中心に遠い方のポイント

簡単に言うと、筋肉と筋肉の端っこの事だと思えば良いよ!

これを大胸筋で表すと以下のようになります。

大胸筋の起始と停止の表現イラスト

この距離を収縮させる運動に負荷を与える事で、大胸筋を鍛える事が出来ると言う訳です。


アームバーが大胸筋に効く原理(効果ないは嘘)

では上記を踏まえて、アームバーのトレーニングの動きを見てみましょう。

筋トレ初心者がよく分かるアームバーの使い方!【大胸筋編】

起始と停止がしっかり離れて近づいてを繰り返しているね!

先ほどの筋トレの原理から考えても、アームバーはしっかり大胸筋に効かせることが出来ると判断できます。

筋肉の理論から考えても効果ないは嘘。使い方次第だと分かりました。

現に筆者はアームバーでパンパンな大胸筋を手に入れています。

アームバーの詳しい効果についてはこちらの記事をどうぞ☟


アームバーが効果ないは嘘!大胸筋に効かせる注意点とは?

首を振るチワワ

アームバーが効果は無いは嘘です。大胸筋にしっかり効かせる注意点を解説します。

起始と停止の距離をできるだけ広く取ろう!

筋トレの理論的から見ても、起始と停止を広く取れば取るほど効果がアップする事は分かりますよね。

アームバーではスタート姿勢の時にどれだけ胸を張って脇を広げられるか。これに尽きます。

胸と脇を意識すれば自然と起始と停止の距離は遠ざかるはずです。

この意識がしっかり出来ているか出来ていないかで、アームバーの効果には雲泥の差が生まれるという事を理解しておきましょう。


トレーニング時に大胸筋を意識しよう!

トレーニングの基本ですが、その鍛えている部位を頭に入れて行っていますか。

頭の中で今どこの筋肉を鍛えているかを考えるだけで、筋トレの効果は大幅にアップします。

アームバーだったら大胸筋。これを意識しないといつまで経っても効果ない!

日本体育大学の岡田隆教授も「筋肉を意識しないと効かない」と話している。

詳しくはこちらをご覧ください(外部リンクへ飛びます)。


アームバーが効果ない対策!大胸筋を最大化するコツ!

黄昏るシェパード

では最後にアームバーが効果ないというデマを弾き返す、大胸筋を最大化するコツを紹介します。

主に以下の三点が重要です。

  • 筋肥大には栄養補給が一番大切!
  • 筋トレ前はHMBを飲むべき!
  • プロテインは古い!EAAを飲め!

順に解説していきます。

筋肥大には栄養補給が一番大切!

筋肥大には栄養補給=食事が一番大切です。なぜなら、体を作るのはあくまでも食事だから。

筋トレは最大週7回ですが、食事は週21回もあります。この食事面を疎かにしては筋トレの効果ないというのも当然です。

栄養バランスの整った食事をすることでより効果的な筋肥大が見込めます。特にタンパク質には十分気を使いましょう。

食事の大切さはこちらで詳しく解説しています。(外部リンクへ飛びます)。


筋トレ前はHMBを飲むべき!

筋トレ前はHMBを飲むべきです。HMBを飲む事で筋肥大の促進と筋分解の抑制をすることが出来ます。

HMBってYouTube広告の怪しいやつ?w

確かにあれもHMBですが、あの使い方は間違っています。アームバーもそうですが、使い方を間違えれば効果が無いのは当然ですよね。

本来HMBは筋トレしてこそ最大の効果を発揮します。現にアメリカのボディビルダーの間では当たり前の存在となっているのです。

詳しくは「バルクアップHMBプロの実態は!?結論筋トレで効果抜群!」で解説しています☟


プロテインは古い!EAAを飲め!

筋トレ後のプロテインも悪くないのですが、EAAを飲んだ方が効率的と言えます。

EAAって何?

EAAと言うのは必須アミノ酸の事。筋肉はこの必須アミノ酸で合成されているのです。

プロテインとEAAの効果イラスト

上記の画像はそれぞれの体内の動きを表しています。

プロテインでは色々な栄養素に分解されていますが、EAAはダイレクトに筋肉へ向かう。これがEAAの方が筋肥大には効果的と言われる所以です。

詳しくは「EAAXは効果なし!?実際の効果や口コミを紹介!」をご覧ください☟


最後に:アームバーの効果ないは大胸筋を意識すれば関係ない!

路地裏から出て来る犬

いかがでしょうか。アームバーが効果ないと言うのはデマだったという事が分かりましたね。

しっかり大胸筋を意識すれば問題ないのです。では今回の記事のポイントをまとめます。

ポイント
  • アームバーが効果ないと言うのは嘘の情報!
  • 筋トレの意識を変えればアームバーはしっかり効果が出せる!
  • 効果の最大化にはサプリメントが必須!

以上、筋トレ副業ブロガー:ピュン吉(@phunkichi_blog)でした。InstagramやYouTubeチャンネルでも筋トレ情報を流しています。

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